想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？

• 資深大佬 : vindac

  跳绳

• 資深大佬 : kop1989

  走路。也就是快走。
  每次离家大概 4~5 公里提前下车，然后走路。
  从慢到快，从近到远。目前 1 公里我能走到匀速 9 分半。6 公里算上红绿灯+其他交通阻碍 1 小时内搞定。
  一开始也会小腿疼（小腿脚腕肌肉不足），隔两天走一次，走大概 10 次就可以感受不到腿疼了。

  骑车也不错，但是对前列腺不好，另外就是城市里通勤骑的话心率上不来，锻炼效率太差。（大概算了一下，如果走路一小时燃烧的热量是 1 的话，骑车也就大概 0.6 左右）

• 資深大佬 : zchlwj

  跑步呀，一次两公里，控制配速再 6:30 左右，如果你跑了三次之后脚还疼，你来找我

• 資深大佬 : lusi1990

  我也很头疼，最近早点到公司附近打篮球，一个人投篮，效果感觉不高

• 資深大佬 : stevezhang

  买了健身环，打算搞一下

• 資深大佬 : ryncv

  主对跑步有比较大的误区，5 分钟 1 千米对普通人来说已经是一个比较快的配速了。
  没有基础的话，慢一点，从 7 分甚至 8 分配速开始都没有问题，一点一点的增加距离，让身体适应，到能够跑完 5-10km 是比较容易达成的一个目标。

• 資深大佬 : nomansky

  什么运动都行，你先练起来再说把。

• 資深大佬 : crella

  乒乓球：硬桌子对着墙打。缺点是打久了很无聊。

  足球：找个没人的地方对墙踢、颠球，还容易找到小伙伴玩。

• 資深大佬 : arslion

  找个私教工作室，买一些课，去上

  买健身卡坚持不下来很有可能是因为你缺少计划，不知道自己该练什么、在练什么

• 資深大佬 : zybook

  yiga

• 資深大佬 : zybook

  @zybook yoga

• 資深大佬 : coderluan

  主你这要求, 要不试试 switch 上的健身拳击吧, 不是开玩笑, 我就在坚持上面的每日训练, 确实有效果. 注意别买健身欢大冒险, 那个明显不符合你要求.

• 資深大佬 : OwO233

  你其实可以安装一个 Keep,里面的项目还是神好用的,有很多的无器械运动项目.你可以试试.

• 資深大佬 : pengjay

  从戒电梯开始

• 資深大佬 : Gcourage

  plunk

• 資深大佬 : Jooooooooo

  还是建议撸铁, 阻抗很重要的

  重量不要搞那么大, 佛系锻炼

• 資深大佬 : pianerchuan

  提肛

• 資深大佬 : iMiata

  走路去上班，远的话骑自行车，正好可以利用上下班的通勤时间

• 資深大佬 : maemual

  刚买了国行版健身环，真香，好玩。。。

• 資深大佬 : Bown

  跑步是最简单有效的，最好配个心率手环 /手表，不盲目提速只关注心率是否在安全区间；然后慢慢提升单次跑步距离，一段时间后心肺能力增强可以适当加速；做好热身和拉伸、找视频学习一下跑姿，可以防范伤病。
  给个参考，曾经我也是运动渣渣，去年之前最长也就跑过 3km 配速 8，去年 5 月下决心开始训练，去年底完赛了一个全马，成绩 5h9min 。
  总之先练起来是最重要的

• 主 資深大佬 : enchilada2020

  @vindac #1 真有考虑过 但跳绳不会伤膝盖吗（逃

  @kop1989 #2 这个已经在实践了！效果显著 有待加强~

  @zchlwj #3 两公里 6 分 30 也太刚了 OTL 这里是一公里都接近 6 分的废柴

  @lusi1990 #4 篮球还是打场好玩

  @stevezhang #5 我也想搞这个~但是下有说不合适的

  @ryncv #6 确实是的 从小到大跑步都是痛苦的回忆……4 分 30 秒好像是体测及格线来着 一直不达标 可惨了…跑完小腿骨前侧整个一条都很疼是什么原因呢

  @nomansky #7 好的 今晚就从太极开始先

  @crella #8 跟上一个人投篮有异曲同工之妙啊

  @arslion #9 确实如此 但是小地方也找不到比较靠谱的私教

  @zybook #11 好滴

  @coderluan #12 记下了！另外为啥健身环不合适呢~

  @OwO233 #13 之前跟着做过基础训练 虽然有些提示 但还是感觉不得要领 比如支撑应该成什么角度 哪里应该保持紧绷之类的

• 資深大佬 : coderluan

  @enchilada2020 因为健身环的运动量其实不小, 你跑步不行, 又担心伤膝盖, 所以不是特别合适, 起码一开始不合适, 你上网找个视频云一下就知道了.

• 主 資深大佬 : enchilada2020

  @pengjay #14 家住低层确实不坐电梯 233

  @Gcourage #15 有做 也很废

  @Jooooooooo #16 有私教的话可能会是个好方案 自己瞎玩还是算了 OTL

  @pianerchuan #17 认真的吗

  @iMiata #18 这个已经在实践了~

  @maemual #19 跃跃欲试

  @Bown #20 场地的话 随便柏油马路就可以吗 鞋子的话 ultra boost 可以吧 很多人都推跑步诶…本能地抗拒（逃

  @coderluan #22 了解了 感谢！

• 資深大佬 : CallMeReznov

  跑步，我现在一个月平均 100 公里上下
  隔一天跑一次，6-7 公里。

• 資深大佬 : mway

  一个人运动又没有好场地的话确实比较难办。
  我最近的想法是买几张厚垫子拼接一下练巴西柔术。

• 資深大佬 : LabJo

  健身环大冒险，强度真的可以的。或者干脆爬梯

• 資深大佬 : ccoming

  深蹲、提肛，你会谢我的。

• 資深大佬 : lights

  我租房子都挑离游泳馆不远的地方租
  然后一直坚持游泳，预防办公室职业病一级棒
  不游泳的时候，就跳一百来个波比跳，也很不错，极其不挑场地，甚至可以一边看视频一边跳

• 資深大佬 : zchlwj

  会话详情 层直链 Reply 23
  @enchilada2020 你误会我意思了，我说的配速的意思是 1 公里 /6min30s

• 資深大佬 : JRay

  健身环大冒险 就当成游戏玩儿就是了，每天坚持过几关。强度够了

• 資深大佬 : arthas2234

  觉得游泳更好，对颈椎，肩膀都有好处
  跑步姿势不正确会造成膝盖损伤

• 資深大佬 : walkbox

  要求太多了，建议找个能坚持做下去的就行。我主要是晚上跑步，6.8 公里，绕个大圈刚好回到家。适合我这样跑到半路容易放弃过早折回的人，我想这个方案也适合所有人，比如跑操场，跑 5 圈跑 10 圈，太自由了，很多人坚持不到预定的里程，绕大圈那就不一样了，出门要想回家就只能跑完。

• 資深大佬 : VoidChen

  我正在每天 40 个波比跳，感觉挺好，不需要很大的空间，也不会说很伤膝盖。而且能跳个 20 分钟基本已经完全够量了，你可以试试看。一定要做热身再跳= =

• 資深大佬 : asanelder

  跳绳，简单，便宜，方便，随时随地。

  看不出无法坚持的理由

• 資深大佬 : futureeent

  入 switch，我是健身环，舞力全开，有氧拳击三个轮着来，玩腻了就换个。
  最近加班多，运动时间改成早晨 上班前，时间比较紧，健身环需要过剧情，舞力全开歌曲加载麻烦，有效运动时间不多，现在早晨主玩半小时的有氧拳击。
  周末活着时间多的时候玩另两个。

• 資深大佬 : OwO233

  @enchilada2020 #21 其实 keep 里有很多新手适合的教程，你可以试试拿的那都选择，还是很好用的，但是有必要说的就是，跑步是很有用的，跑的累可能是跑姿和呼吸方法的问题，推荐你去买《跑步指南》，很有用。跑不对身体的好处是很大的，可以很有效的改变身体现状，推荐隔一天跑一次，一开始可以走，后面可以跑走结合。累了就走一会儿，不丢人，老跑者经常这么干。《跑步指南》里有很多比较有用的知识，你可以去看看。Keep 的社区里也有相关方面的知识。

• 資深大佬 : tabris17

  骑车上下班，爬到办公室

• 資深大佬 : withoutconscious

  我游泳+拳击，游泳办了卡在家附近，拳击买了课在公司附近

• 資深大佬 : horseInBlack

  1.先有锻炼的习惯，再谈锻炼的效果
  2.不要急于求成，健康才是最重要的，不要舍本逐末弄伤身体
  3.随便练练不会练成大肌霸的，放心吧，你这个问题就相当于刚刚面试了菜鸟物流快递员，之后和马云吃饭要穿什么

  所以我的建议是，散步、快走、慢跑、骑车、跑步机、健身环大冒险、有氧拳击、舞蹈游戏，都可以，强度和时间不要太大，可能你第一次上来可以运动比较长时间，但是第二天各处酸痛，甚至要好几天才能恢复，很容易就放弃了

  还是那句话，先求有再求好，先培养习惯再追求效果

• 資深大佬 : guanhui07

  跳绳

• 資深大佬 : notejava

  爬行

• 資深大佬 : ashtwo

  可以试试健身环，能坚持下来效果还是不错的。

• 資深大佬 : xiaowangge

  我在考虑，要不要建个 跳绳 打卡群？

  

• 資深大佬 : Yoeka

  @xiaowangge 请求加入！

• 資深大佬 : Nachtblut

  focus T25，每天抽出 25 分钟锻炼，每年夏天都会坚持下来。

• 資深大佬 : hack

  日行万步第二天，一会下班刷步数去，争取第一周能坚持下来

• 資深大佬 : dddd1919

  晚饭七成饱，吃完休息下去个敞亮的马路，经常走着走着就跑起来了

• 資深大佬 : Morriaty

  纠正一下，篮球大都是不认识的人组队玩场子的，哪有次次都约上十几号人打篮球的啊

• 資深大佬 : chenfeng9527

  街键了解下

• 資深大佬 : wysnylc

  keep,某一种运动会很枯燥

• 資深大佬 : geekon

  @pianerchuan 这是什么运动（？？？

• 資深大佬 : a4854857

  我觉得最现实的就是骑车上下班..

• 資深大佬 : newmlp

  没有

• 資深大佬 : winglight2016

  HIIT 吧，已经非常简单了，而且少则一分钟多则半小时都可以做，如果选择困难就用 keep 的智能推荐。

• 資深大佬 : wangcr

  羽毛球！ （缺小伙伴）

• 資深大佬 : ren2881971

  说这些都没用 少打点字 动起来吧

• 資深大佬 : luyao1993

  骑车上下班。

• 資深大佬 : yangguangxia

  踢毽子，最近喜欢上的，还不错，出汗量也适中。单人 /双人 /多人均适用。场地限制少。

• 資深大佬 : amon

  这么多要求我就知道，不管大家说什么，他都不会听的。

• 資深大佬 : kvenux

  insanity
  或者 keep 上的各类有氧操

• 資深大佬 : bullettrain1433

  papapa

• 資深大佬 : SD10

  @bullettrain1433 终于看到了

• 資深大佬 : zkwap

  跳绳。
  不要扯些别的，干就完了。

• 資深大佬 : Pichai

  你去听听日谈公园最新一期的播客，最关键的是要形成一个正向的反馈，就是把锻炼这个事情坚持下来。

• 資深大佬 : int11

  主别管做什么，首先坚持下来吧，最怕只是三分钟热度

• 資深大佬 : PbCopy111

  俯卧撑，深蹲，卷腹，有条件再来个引体向上，这四个足够你做一辈子的了。

• 資深大佬 : greenlihui

  可以尝试登山机，也不怎么废膝盖 https://p1.ssl.qhmsg.com/dr/270_500_/t015e39694cb2620db1.jpg

• 資深大佬 : Icelake94

  想要坚持需要一个良好的心态，一开始就定一个很严格的计划一定要坚持的话，很容易因为一两次没有按照计划执行导致心态爆炸自暴自弃。建议刚开始不用特别在意是否坚持，想起来就运动一下，慢慢的感觉到运动后身心舒畅就会自然而然坚持下来了。

• 資深大佬 : rocketman13

  那就瑜伽+深蹲+掌上压吧

• 資深大佬 : limbo0

  Keep 每天 30 分钟，坚持下去就好了

• 資深大佬 : conge

  我呢，是每天跑步，然后+keep 上的项目。

  你跑步坚持不下来，是因为你一开始就求快，求多。呼吸系统爆炸就是你跑太快的证明。这么做，就非常容易受伤。跑步，在前几个月，一定不能求快，求多。建议跑慢。三个月后，等你的呼吸，肌肉，骨骼系统都适应了，在开始增速，增长度。

• 資深大佬 : tinyd

  健身环挺好的其实，但是其实有点费时间，随便玩玩都得一个小时了。跳绳就方便多了。我跳着感觉膝盖还行，没跑步时候那种对膝盖的担忧。

• 資深大佬 : bellchu

  我哥们儿每天翻山越岭去钓鱼，身材苗条… 除了皮黑一点外没啥异样，常年不生病。

• 資深大佬 : lengyihan

  形意拳。

• 資深大佬 : 312ybj

  跑步就行了， 买双舒服的鞋，晚上去夜跑。第二天整个人都舒服

• 資深大佬 : Lily0756

  主从 B 站罗耍耍的运动习惯养成计划开始，每天十分钟，有余力在做多一轮，有个瑜伽垫就行了。

• 資深大佬 : guanaco

  送外卖 ：）

• 資深大佬 : wy7305e

  迪卡侬 动感单车 划船机 椭圆机

• 資深大佬 : barrysn

  @enchilada2020 我说一下我最近几个月的运动吧，不需要买任何设备，需要的空间也小
  每天 N 个深蹲 M 个卷腹 K 个俯卧撑 ，数量按自己情况设置，然后慢慢加量，做完一定要做拉伸
  并建议每天骑车上下班

• 資深大佬 : Aaron01

  一个瑜伽垫，3 个深蹲、3 个俯卧撑、3 个小燕飞、3 个臀桥，3 个波比跳搞起来，简简单单 5 分钟，坚持起来！

• 資深大佬 : yejianmail

  家里蹲难受

• 資深大佬 : bzw875

  找一个喜欢的运动才行，我喜欢打篮球，所以坚持下来了

• 資深大佬 : yongliu

  踏步机，风雨无阻，还能顺便刷个剧

• 資深大佬 : wupher

  刚看了 @mac 的帖子，他选择送外卖来减肥和治疗自己的社交恐惧，COOL 。

• 資深大佬 : decemberpei

  保持了多年的运动习惯，疫情之前主要去健身房，现在主要在家里自己练，建议:
  1. 每天找个时间点，这个时间点起码要有 99%以上的可靠性，确保可以用来锻炼身体 – 这一点是为了坚持，不然很容易半途而废
  2. 运动的目的是健康，真不需要那么多花里胡哨的把戏。 俯卧撑+引体向上锻炼上肢力量，平板支撑 /仰卧起坐 /悬垂举腿锻炼腰腹 /核心，深蹲锻炼下肢力量，当然了肌肉力量和核心稳定性加强之后，跑跑步锻炼心肺是很好的选择；

• 資深大佬 : intellectual

  别想那么多了，自主干的事情很多都会懒癌晚期。
  还是下班的时候强迫自己不要坐车，近点的直接跑回去，远点的自行车。被动锻炼吧。

• 資深大佬 : aino

  锻炼项目都可以，主要参考那个方便那个来，比如我每天在自己家天台跳绳，方便，无人打扰，风景又好

• 資深大佬 : friendjh1234

  你们跑步是怎样带手机和钥匙的 头疼

• 資深大佬 : PEAL

  如果是公司近的话推荐骑单车回去，我是八公里只要 40 分钟。跳绳也很不错，最近在 switch 上下载了一个跳绳游戏，跳了几个月了，每天一千下。

• 資深大佬 : mouyase

  我之前一边看视频一边配速 7，坚持了一个多月，后来太忙了就没时间了

• 資深大佬 : copier8

  我的情况跟主差不多，大学 1 千米体测跑下来要爆炸的感觉，而且中间必须休息，我一直以为我跑步不行，但现在早起老婆带我跑步，从 keep 的刚开始燃脂跑（这个是基础，会让你跑几分钟休息一会）锻炼起，到现在每天早上户外跑 4 公里，配速 6 分钟，也就 10 多天的时间，还是挺有成就感的，什么运动不重要，贵在坚持。

• 資深大佬 : hwdef

  划船机

• 資深大佬 : clino

  要重视保持肌肉，肌肉比重大可以提高基础代谢，让血糖状态平稳，可以预防很多问题
  锻炼上肢如俯卧撑引体向上哑铃，核心力量如平板支持等，练练小燕飞增强腰背部肌肉预防腰椎问题，下肢练练深蹲等等还可以提高男性激素水平。

• 資深大佬 : ytll21

  @coderluan +1，现在每天早上 40 分钟的 switch 健身拳击，已经连续 2 个月了，现在每天不打就不舒服 ^^

• 資深大佬 : ytll21

  别的不说，精神面貌感觉比 20 多岁的年轻人都要好（我 40 ）

• 資深大佬 : dagger2

  我之前骑行，但是没有同伴，没意思就放弃了，现在每周跑步一次，游泳两次，踢一场球，状态感觉刚刚好

• 資深大佬 : vanxy

  我坚持了 100 多天每天 100 波比跳, 最近练了 2 周多的 insanity.

  个人经验, 越简单越好.
  养成习惯必须重复, 开始的新鲜感过后就会遇到自己的阻力, 这时候,越麻烦的运动会带来越大的阻力:
  打球的同伴没空 /健身房过去好麻烦 之类的.
  用 keep 类的教程也遇到问题:
  简单的觉得太轻松,难一点的教程里的动作做不完, 给自己带来沮丧感,就不想再练了.

• 資深大佬 : walkerliu

  不想练成大肌霸。。。 做着林黛玉的运动量，就别操这种施瓦辛格的心了

• 資深大佬 : channg

  蹦迪

• 資深大佬 : johnnyNg

  @mway 一个人练巴西柔术？