现在入睡越来越困难了，明明有了倦意，就是睡不着

• 資深大佬 : cdbb

  我收藏了一篇这个，还没开始，可以试试。https://www.c0smx.com/archives/934/

• 資深大佬 : leafre

  找个 996 的工作，倒头就睡

• 資深大佬 : w2er

  人生得意不得意都须尽欢，别整的自己压力太大。
  还有晚饭之后建议就把手机、电脑戒了，或则培养个学外语的爱好，每晚背单词，背到睡着为止，不求学会，但求催睡

• 資深大佬 : ferock

  学习一下深呼吸入睡法

• 資深大佬 : Biwood

  我个人经验是，有倦意睡不着多半是因为白天摄入了咖啡因物质，比如可乐奶茶魔抓之类的，看过一个科普，貌似咖啡因在人体内残留时间挺长的

• 資深大佬 : qiushui777

  我是睡得着，但是每天凌晨必会醒 1 个小时，然后上个厕所才能继续睡。。

• 資深大佬 : jasonyang9

  饭后适当休息然后运动半小时，把体力消耗殆尽。或遵医嘱

• 資深大佬 : Toadair

  分享一个个人的改善方案，半年前也是睡眠低质量患者，税前泡脚尽量热的水泡半个小时，然后尽量在十点半前躺下，确保能在十一点前入睡，切记泡脚后不要再碰手机和电子产品，仅个人习惯供参考

• 資深大佬 : Huelse

  克制自己，睡前 1 小时不要玩手机，实在不行就慢慢来

  还有就是每晚都运动，把自己体力榨干

• 資深大佬 : dddz97

  吃褪黑素两年了

• 資深大佬 : dddz97

  用褪黑素两年了

• 資深大佬 : Yoock

  冥想试试

• 資深大佬 : IGJacklove

  个人经验早起有效，早上七点半起床，晚上困的不行。

• 資深大佬 : xdzhang

  神经衰弱了吧 安心睡 别玩手机了，另外喝点小酒会好入睡。

• 資深大佬 : Smash

  @xdzhang #14 喝点红酒，晚上妥妥的睡着

• 資深大佬 : seres

  个人经验吃褪黑素半小时内必睡

• 資深大佬 : motan

  时间够了，还要看深睡占比，清醒次数等。买个手环看看记录啥的，估计不高。良好的作息，良好的睡眠环境，睡前放松。瑜伽，热水澡，听舒缓的音乐。

• 資深大佬 : ice2016

  都是心事重加焦虑。

• 資深大佬 : jk1030

  气泡酒一杯，褪黑素， 牛奶， 运动都可以帮到你

• 資深大佬 : caroline1022

  如果只是入睡困难，而不是半夜易醒的话，一般来说都可以通过训练冥想技巧来改善。
  大概就是驱逐大脑里所有乱七八糟的念头，闭上眼睛放松身体，把注意力集中在一处，比如想象你的鼻尖前方有一个绿色的球，然后把所有注意力都集中在那上面。或者集中注意力感受你的鼻尖，或者集中注意力感受你的呼吸。总之是把大脑放空。
  稍微有一些冥想基础了以后，你会意识到原来你的注意力那么难于长时间集中在一点、你脑中的思绪这么多这么乱。
  网上有一些美国军人的入睡训练法，其实基本上就是冥想的原理，也可以尝试下。
  我自己以前是只要有不安的事情就很容易睡不着，会一些冥想以后就好多了。

• 資深大佬 : wellsc

  稍微做点运动，出去走走

• 主 資深大佬 : lonelymarried

  @Biwood 我现在是一点咖啡、茶都不敢沾，否则晚上 3，4 点才能睡。

• 資深大佬 : NexTooo

  看书挺好的，马上就困了……
  以前喝完咖啡说睡就睡，现在晚上过了 6 点我就不敢喝了

• 資深大佬 : tiancaixiaoy

  和我一样，每天必须要等到 3 点多才能睡着，感觉是植物神经紊乱的关系，我昨天强迫自己 12 点前上床，然后放点白噪音雨声大概半个小时就睡着了，慢慢调整回来

• 資深大佬 : namelosw

  这个东西不失眠的人理解不了. 以前也是沾枕头就睡, 后来有一阵多累也睡不着.

  换个轻松点的环境吧, 最好睡觉时间可以自由掌握的. 虽然很奢侈但是很值.

• 資深大佬 : lengyihan

  还是心里有事呀大兄弟。

• 資深大佬 : chengxiao

  哎 确实 不失眠的人理解不了
  我是晚上 11 点睡 2 点钟醒 然后就再也睡不着了 但是就是感觉特别累却怎么也睡不着
  有断时间感觉自己都抑郁了
  白天感觉每天都跟快死了一样

• 資深大佬 : Orenoid

  晚上提前一到两个小时，适量运动，然后睡前别做让自己兴奋的事情

• 資深大佬 : FrostQAQ

  这不就是我吗 最近情感巨变以后 整晚整晚的睡不着 而且特别怕极其安静的环境，每晚都靠有声读物过活 惨

• 資深大佬 : irytu

  多运动啊 还有就是睡前不要进行太多脑力劳动

• 資深大佬 : xchaoinfo

  遇到类似的情况，最近在尝试，多走路这种持久但不是很强烈的运动。

• 資深大佬 : Tyuans

  我是半夜老醒。。。R90 的方法 7.5 小时感觉不够，我更倾向于再加一轮到 9 小时，但是可能又睡不到。。。

• 資深大佬 : limuyan44

  一杯 56 度的牛栏山二锅头，我最近就靠这个调作息的。

• 資深大佬 : danhahaha

  听我一个朋友说睡前撸管有助睡眠

• 資深大佬 : dissvm

  我睡前一口杯的伏特加，或者杰克丹尼。不然睡不着

• 資深大佬 : Kirsk

  复方枣仁胶囊

• 資深大佬 : negusa123

  酸枣仁试试

• 資深大佬 : Meltdown

  放过自己就睡得着了

• 資深大佬 : archiyuan

  @leafre 报复性熬夜了解一下