有没有成功消除《啤酒肚》的分享一下经验 QAQ

• 資深大佬 : shpkng

  书名号不是这么用的

• 資深大佬 : BeautifulSoap

  啤酒肚不是腹部脂肪堆积而是腹部深层的肌肉松弛，源于久坐
  lz 试试收腹看看你还有没有啤酒肚，不胖的人一收腹啤酒肚就没了基本是这个原因

  解决办法是练深处的肌肉，锻炼项目之一是真空腹，当然普通的腹肌锻炼也要练练的

• 主 資深大佬 : GjriFeu

  @BeautifulSoap 感谢回复，了解了一下真空腹

• 資深大佬 : xishijt

  就是需要锻炼,军训的时候不都是挺胸收腹,要收腹

• 資深大佬 : gdyong

  饮食没有糖分，例如白粥。
  腹部运动，例如仰卧举腿 45 度，分组训练，每天坚持

• 資深大佬 : Leviathann

  腹部容易堆积脂肪是东亚人的特征之一
  而且这种脂肪比皮下脂肪对健康的危害大
  建议还是少吃碳水脂肪，多锻炼

• 資深大佬 : learningman

  @gdyong 淀粉转转就是麦芽糖。。。

• 資深大佬 : dxgfalcongbit

  说练肚子的建议看看大力士比赛，他们的腰部肌肉绝对是超一流水准，同时啤酒肚也是…

• 資深大佬 : testver

  @gdyong 白粥全是糖啊，升糖指数非常高，糖尿病人都禁喝白粥，要喝杂粮粥。

  多运动，游泳最好。

• 資深大佬 : Meltdown

  最近练俯卧撑感觉肚子也收缩了

• 資深大佬 : mooczz

  羡慕你们，我工作多年都没有啤酒肚，别人都当我是萌新

• 資深大佬 : starzh

  @gdyong 仰卧举腿并不是一个好动作，在腹肌力量较弱的情况下可能会更多的使用叉腰肌，推荐抬腿卷腹和死虫子、活虫子动作

• 資深大佬 : Leonard

  @dxgfalcongbit #8 大力士一般体脂不低，脂肪也容易在腹部堆积，和 lz 这种说自己很瘦的不是一类

• 資深大佬 : faustina2018

  减脂+局部增肌
  二者都需要运动，建议选择 keep 的腹肌撕裂者+核心 hiit 系列运动以及帕梅拉的腹肌训练系列运动。
  效果如下：
  

• 資深大佬 : imn1

  @testver #9
  白粥的问题，我听医生的说法是，比较快吸收分解为糖，但糖尿病人身体来不及处理这些糖，就会导致病症
  而杂粮或者米饭，加上油脂，消化分解过程长一些，不会迅速积聚，所以两者比较不是量的问题，是过程时间的问题

• 資深大佬 : misaka19000

  上+1

  建议先减脂，减脂有一定效果了再针对肚子做一些专门的训练

• 資深大佬 : hemingcn

  我肚子也快要啤酒肚了，只是不明显。。，

• 資深大佬 : dxgfalcongbit

  @Leonard 确实不是一类，但是说明肚子强壮程度和有没有啤酒肚相关性不强。

• 資深大佬 : IMCA1024

  @faustina2018 狠人啊！我也在路上

• 資深大佬 : root8080

  @faustina2018 你这局部效果太好 导致腹部和手臂像两个人的身材

• 資深大佬 : jethroWush

  不严谨的说，白粥本身就是糖好伐=。=

• 資深大佬 : faustina2018

  @root8080 我腹部以上的脂肪非常顽固，导致上半身和下半身不像同一个人，手臂、后背、胸部、脖子的脂肪都非常难消，这是减肥过程中最困扰我的问题。

• 資深大佬 : AllenHua

  主不是我说，真的不存在局部减肥这一说，建议你看一部电影《一部关于糖的电影》

  摄入糖过多

  还有演讲 《 Sugar The Bitter Truth 》

  → <https://hellodk.cn/post/431>

• 資深大佬 : hodur

  内脏脂肪多，比皮下脂肪多（胖）危险得多

• 資深大佬 : chenlee9876

  减肥过程被科普了好多次了，减脂是一个全身的过程，不存在单独瘦哪里的问题

• 主 資深大佬 : GjriFeu

  @AllenHua
  @chenlee9876

  我也看到过类似的理念，那为什么会存在独局部胖呢

• 資深大佬 : hq136234303

  控制饮食 减脂 就行了
  而且最重要的是 减脂是全身减少的。
  不太可能只减肚子

• 資深大佬 : Stain5

  @imn1 升糖指数了解一下

• 資深大佬 : AllenHua

  @GjriFeu #26
  糖进入体内以后 会被分解成两部分，果糖和葡萄糖，这两种糖都会进入肝脏

  进入肝脏之后，葡萄糖能得到高效的处理，有些葡萄糖会被立刻转化成能量，有些会被存储起来供身体使用，就像备用电池一样

  但果糖就不一样了 肝脏没有处理果糖的机制（因为果糖在自然界中很稀有）所以身体不论是否需要果糖，果糖都会脱离血液。

  然后问题来了，如果身体所有存放备用电池的地方都存满了，果糖就会快速转化成脂肪。

  一部分脂肪会停留在肝脏，肝脏的脂肪过多会导致胰岛素耐受性，也可能患糖尿病。

  然后另一部分肝脏里的脂肪会被送到血液中 转化成甘油三酸脂，甘油三酸脂会使身体变胖，造成动脉阻塞和心脏病。

  当我们摄入大量的糖以及面包和意面之类的碳水化合物就会产生大量的葡萄糖，释放一种叫做胰岛素的激素。胰岛素就像一把钥匙，可以打开细胞的门，让这些细胞吸收葡萄糖，葡萄糖离开血液转化成能量。血液里的葡萄糖越多，释放的胰岛素就越多。

  如果血液中有胰岛素正在处理葡萄糖，它会命令脂肪细胞留存脂肪，实际上就是暂停了燃烧脂肪的过程。所以如果我们摄入大量的糖，就等于摄入脂肪堆积在肝脏。除此之外，因为有葡萄糖的存在，胰岛素保持在一定水平，使得脂肪细胞留存脂肪。胰岛素处理糖分的时候，我们无法燃烧脂肪。

  （上面这些 是《一部关于糖的电影》里描述到的 大家有兴趣有需要都可以看看）

  —

  至于「那为什么会存在独局部胖呢

• 主 資深大佬 : GjriFeu

  @AllenHua 感谢回复，非常有用

• 資深大佬 : MeteorCat

  呼啦圈＋黑咖啡，当然多运动是正确的

• 資深大佬 : zhangyibai

  @gdyong 糖不仅仅是果糖或者蔗糖，淀粉也可以转化为糖，碳水化合物基本都是糖，所以减脂少吃米饭面条粥这类主食