花钱买了健身房年卡，很多人都是为了形式，内心的懒惰不会因为花了钱而自然消失；很多原因啦，即便坚持去健身房，也会因为急、动作不规范搞伤了自己，一休养几个月，健身房的卡就快过期，哎呀，干脆就不去了。
最后，哎呀！我月初就买了张健身房年卡（买一送一，2 年有效时间），还没去激活。我是为了去玩划船机，平均每周去一次，平均下来每次相当于一杯星巴克超大杯香草拿铁的价格，算一算，我就少喝杯咖啡去一趟健身房出下汗吧。
不要和健身房的私教搭讪，搭了会后悔，他们会缠上你卖课。虽然我买了健身房年卡，但是我在那家健身房玩了 20 多天划船机，那些教练就没有骚扰我，感觉很好。
首先，你一定要足够的去“想锻炼，享受这个过程”。没有人的坚持，是靠的“忍受”，主要是靠“热爱”。这某种程度就需要你去放弃，牺牲一些生活习惯和喜好。
姑且认为健身和健身饮食是一种健康的生活方式，与之对立是不健康的生活方式。那么，那些健身多年，保持得很好的人，并不是在两种生活方式中来回切换的，而是把整个生活方式都改变，而且习惯。
我下午 5 点出发，练 1~2 个小时。去掉来回 20 分钟，洗澡换衣服 15 分钟。差不多 2.5 小时。
到家 7 点~7.30 。
然后吃晚饭，收拾一下家里。8 点++，而且大部分情况下家里是有人做饭的。
8 点+后忙一些别的事情。健身房一般 9.30 关门，你练太晚了也没意思。
不过冬天也不适合在外面练，在家跳跳健身操先把。
反正现在一礼拜不去满四天就浑身难受
我以前在即刻发过一个减肥 /运动心得的帖子，感觉很适合分享给主~
️❤️ 一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。
️❤️ 初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。
️❤️ ️尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。
️❤️ ️不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。
️❤️ ️不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。
️❤️ ️为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。
️️❤️ 一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！
️️❤️ Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。
以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。
现在的目标是希望 32 岁之前可以跑一次大铁。