1.良好的工作环境,远离干扰源，关闭即时通讯软件，关闭社交媒体，关闭推送和提醒

2.调整自己的状态，深呼吸，自我暗示，2 分钟冥想

3.提前给自己制定好目标，制定需要完成的任务，所要达成的指标

4.当你感觉大脑和眼睛都比较累的时候，可以通过听语音朗读的方式来学习

5.增加难度，发挥潜能 在学习一些简单内容的时候，你可能会感到无聊，这个时候可以增加一定的难度

6.专注力的训练,专注力就像肌肉，训练的多了就会更加地强壮

7.专注做好一件事,单任务处理，做好一件事情，再做另一件事情。用好番茄工作法，每隔 25 分钟为一个周期

8.培养自己对当前事物的兴趣,培养良好的感觉，挖掘事情的好处和痛点，激发自己内心的欲望

9.良好的作息，劳逸结合,每隔一段时间休息一下，有助于放松大脑，缓解疲劳，可以是洗个脸，走一走，吃点东西等等。坚持运动锻炼，改善身体，调节情绪，减少了压力和焦虑，你的注意力也更容易得到提高

10.及时反馈和奖励机制,工作学习时及时的正向反馈可以提高我们的做事的行动力和自信心