瘦子接近中年也发福,有什么办法把肚子减掉吗?

• 資深大佬 : across

  就是吃多了。不想长胖拒绝夜宵。
  要瘦下来就少吃，我一天两顿，一个月 5 斤，两个月回复标准 bmi

• 主 資深大佬 : RiESA

  @across 我现在 bmi 正常,甚至还有点偏瘦,就是肚子太凸了

• 資深大佬 : codeloster

  买个腹肌轮

• 資深大佬 : adgad2

  除了运动没啥好的办法

  你这种属于瘦胖子，内脏脂肪多，比真实的胖子有更严重的健康风险。
  可能的话还是多运动

• 資深大佬 : jedicxl

  这种的是最糟糕的，外观看起来不太胖，但实际上内脏脂肪量非常高，是最容易各种全身性疾病的
  必须要运动
  否则就做好心理准备迎接关节炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、动脉粥样硬化、未来的中风、消化系统癌症等等各种病吧

  另外，建议去医院检查下 b 超和肠镜，如果不胖但就肚子大，有可能内脏有问题，或者肠道有肿瘤、息肉，或持续胃肠胀气。肠道息肉和良性肿瘤发展慢，但不管的话会发展成结直肠癌，就是黑豹得的那病

• 資深大佬 : Android2MCU

  天啊，我也是，万万没想到瘦子也有中年危机

• 資深大佬 : WinG

  一样，基础代谢减慢，腹部肥胖表示内脏脂肪增加了，

  靠无氧运动提高肌肉量，控制糖分摄入。每天碳水控制在 200g 内，坚持半年就差不多了。

• 主 資深大佬 : RiESA

  @codeloster 晚点买个试试看

• 主 資深大佬 : RiESA

  @jedicxl
  @WinG

  应该不会那么严重吧(自己安慰自己

• 主 資深大佬 : RiESA

  @Android2MCU 我两三年前也完全没有想过自己会有肚子,会一直瘦下去

• 資深大佬 : rimutuyuan

  我也是 我才 23 130 斤，居家办公小半年肚子大起来了

  keep 坚持一个月了，每天半小时以上，晚上吃代餐棒，体重没咋下降，但是精力好多了，腰脖子疼都有缓解

  动一动吧，总比躺着看攻略强

• 主 資深大佬 : RiESA

  @rimutuyuan 好,我也打算努力试一下动起来

• 資深大佬 : IGJacklove

  多运动，不止可以减肥，体力精神状态都可以提升很多

• 資深大佬 : Tyuans

  我 22 岁就有这个趋势了。。。一直到现在。。。

• 資深大佬 : huazhuhotels

  同样如此

• 資深大佬 : zjty

  我早的时候也有小肚子，后来晚饭吃的少了一碗饭+坚持每天 3 组平板支撑交替抬腿 30 个，现在已经没有小肚子了。

• 資深大佬 : dtysky

  来微信后感觉变瘦了。。。每天十二点上班十点多下班，不吃早饭，午饭和晚饭刚好消耗完，饭量也不大。。。

• 資深大佬 : OeuJyi

  去医院检查

• 資深大佬 : jiaxinbinggan

  看到瘦子们都是如此，那我就放心了…

• 資深大佬 : lemon6

  @across 每顿都吃点啥，两顿是早饭和晚饭吗

• 資深大佬 : ashong

  控制饮食，适当运动。没捷径

• 資深大佬 : luozhiyun

   多多运动啦，我都 27 了，感觉身体越来越好了

• 資深大佬 : dxgfalcongbit

  简单，少吃点就行了。

• 資深大佬 : starcraft

  都长肚子还叫自己瘦子呢。再过两年，等你其他部位也开始发胖后，你就不会在意这么多了。

• 資深大佬 : movieatravelove

  运动不运动先不说，我感觉刚吃完饭一定不能坐，越坐肚子越大

• 資深大佬 : ccoming

  苹果型身材，危险。
  还有，减肥不要想着就减某个部位。

• 資深大佬 : 1qazse77

  可以试试优先锻炼腹横肌，能减小肚子

• 資深大佬 : chinaqzxh

  同 可怕 曾经以为自己不会胖 现在也是啤酒肚

• 資深大佬 : different

  巧了我也是，手臂等都还是很瘦，肚子却大起来了#dog

• 資深大佬 : falcon05

  没用的，放弃吧

• 資深大佬 : jmc891205

  没有任何局部减脂的方法

• 資深大佬 : um1ng

  早饭可以多吃 中午晚上少吃点 尽量多运动 也不要喝

• 資深大佬 : duxiansen

  减少碳水的摄入，适当健身就行了，如跑步、跳绳

• 資深大佬 : daizheng1998

  买个健身环 一周五次 每次 500 卡路里

• 資深大佬 : zpxshl

  4，5 说得好吓人。。。。。。

• 資深大佬 : ethanlu

  39 买了个 keep 一年会员，准备试一下

• 資深大佬 : wtdd

  才 26，瘦起来是很快的

• 資深大佬 : jon

  节食呗

• 資深大佬 : ioriwong

  @ethanlu 39 ？

• 資深大佬 : BluePadge

  我从过年之后开始采用**轻断食**的方法减肥，这半年来已经瘦下来 20+斤了（基数也比较大），这套方法很有效，并且痛苦也不大容易坚持。相关资料可以网上搜索一下，或者看一下这本书[豆瓣地址]( https://book.douban.com/subject/25882638/)

• 資深大佬 : raaaaaar

  26 咋就中年了。。

• 資深大佬 : rimutuyuan

  @ioriwong 9.1-9.3 蜻蜓 FM 98 块 蜻蜓+jd plus + 黑胶 + keep +好几个没啥用的会员 都是包年

• 主 資深大佬 : RiESA

  @raaaaaar 接近接近,还有 4 年就到了

• 資深大佬 : freezhan

  戒碳水

• 資深大佬 : DarlinW

  同样，以前咋都不会胖，离完婚后涨了十五斤，肚子明显出来了。35 的中老年。

• 資深大佬 : ethanlu

  @ioriwong 嗯，官方 200 多，亲测是充了一年，站内木头那边买的

• 資深大佬 : guanhui07

  一天两顿

• 資深大佬 : NOspy

  两个月体重瘦了 12 斤左右，经体测仪显示，这 12 斤都是脂肪。

  怎么做的勒？还是那句话，管住嘴，迈开腿。

  去附近新开张的私教工作室办了卡，每周去上三次课，以及一次或两次有氧(一般是 4.3-4.6 的速度 10 度的坡 1 小时)。

  吃的方面没有特别控制，但是在主意不要吃太撑，以及尽量把糖和油分开吃，比如炒饭炒粉炒面就是反例，热干面也俩月没吃了。

  按照标准开看，到目前还需要减脂 7.6kg ，增肌 3.5kg 才会达到一个不错的状态。

  但是现在很明显的感觉到人瘦了一圈，肚子也没了，精神状态和身体状态都好很多了。

  加油

• 資深大佬 : Cielsky

  @rimutuyuan 130 不重啊

• 資深大佬 : HENQIGUAI

  毫无运动基础不是应该想办法开始运动吗？

• 資深大佬 : tatata000

  @across 两顿是晚餐不吃？

• 資深大佬 : ooh

  一个月生活费控制在 300 块，3 个月 肚脐眼深度就没了

• 資深大佬 : futou

  我每周跑 2 到 3 次 5 千米，不控制饮食，肚子该多厚还是多厚。所以还是要管住嘴，供参考。

• 資深大佬 : futou

  #53 本来以为是同龄人，才发现第一行就说了年龄 26，这年头中年门槛也太低了….慢走不送…

• 資深大佬 : Resource

  恋爱发胖，回到单身就可以了

• 資深大佬 : V2eradmin

  @adgad2 卧槽，这不就是我吗？大二时怎么吃都不胖，体重 120，现在体重 160，体检报告全是脂肪相关，体重超标，但是外表又看不出来很胖，骨架相对小

• 資深大佬 : datoo

  合着您 24 岁就开始肚子大了？那就是胖子呀，哪来的自信说自己是瘦子？

• 資深大佬 : adgad2

  @V2eradmin 我也是这种，吃胖很难，懒得吃经常饿着，几年了因为经常饿，代谢变低，反而变成瘦胖子了，体重没怎么变，但是体脂变了

  前段时间好好锻炼，稍微好了一点

• 主 資深大佬 : RiESA

  @datoo 因为过去的 24 年里瘦骨如柴,这样说吧,我 20 多那会,体重 48,比妹子还轻可能

• 主 資深大佬 : RiESA

  @HENQIGUAI 动还是想动的,这不是发帖问问老哥们有没有建议么,刚下单了 3 说的那种轮,我打算试试看

• 資深大佬 : martinsu

  快走

• 資深大佬 : supermoonie

  每天晚上洗完脚，趁脚没干，做几组燃脂的动作，我觉着蛮好的

• 資深大佬 : Cu635

  @supermoonie
  ？？？不应该是脚赶干了，没有水了不打滑的时候再运动么？脚没干打滑了等于受伤啊？

• 資深大佬 : LeungV2

  差不多，前 24 年我都是竹竿，养老公司呆了 2 年就开始长肚子了。
  去年就坚持每天深蹲，2 个月，瘦了 10 斤，每天不吃零食，三餐的量也少。
  虽然没涨体重，但是肚子又回来了，节食中，换了工作，时间有点紧，就懒得运动了。

• 資深大佬 : Acoffice

  如果不想运动。
  早晚一个苹果，中午 7 分饱。
  一个月减 8 斤。

• 資深大佬 : hourann

  不要听节食的建议了，就算瘦下去体型也不好看，去健身吧。同为瘦子的我在为了增重暴饮暴食中。

• 資深大佬 : leafre

  放弃吧

• 資深大佬 : venster

  @LeungV2 我在过去 36 年里都是竹竿，要不是面色比较好，别人会怀疑我吸毒的那种。今年上半年在家里窝了半年，肚子开始起来了。此前一度我原以为自己是不会胖的。

• 資深大佬 : cnbattle

  同 26,捏肚子的脂肪层有 5cm 左右,bmi 在标准的边缘

• 主 資深大佬 : RiESA

  @Cu635 我觉得他应该是想表达刚泡完脚的那股热乎劲吧,不是指脚湿了没干

• 資深大佬 : supermoonie

  @Cu635 有几个健身动作是坐着完成的，而且刚好是减肚子上的肉

• 資深大佬 : closedevice

  @ethanlu 怎么购买的

• 資深大佬 : ethanlu

  @closedevice #72 http://1.go.mtvip.net @mtmt6080

• 資深大佬 : monkey110

  局部减肥木得 多锻炼就行 想快速减肥的话抽脂就可以 不过还是 9 需要锻炼 要不然反弹大

• 資深大佬 : misaka19000

  @WinG #7 能不能再说的详细一些？

• 資深大佬 : WinG

  @misaka19000

  https://www.bilibili.com/video/BV1Dt411K7Q5/

  四肢细肚子大，典型瘦胖子体型减肥

• 資深大佬 : zhout

  先问一下自己，能坚持吗？