想健身增肌，有大哥指教指教吗！

• 資深大佬 : limitlessun

  想增肌的话推荐去健身房，找人带着练一段时间，可以是朋友或者一看就练的很好的私教。健身还是需要实践的，动作的细节、发力感等等不是网上看教程就能掌握的。
  饮食方面高蛋白、适量碳水、少油少盐。
  你的体脂目测应该是 12-14%左右，7%的体脂是非常恐怖的……

• 資深大佬 : vegito2002

  C 罗体脂 7%， 参考一下。

• 資深大佬 : k9ox

  可以的，我身高 178，之前体重 55，健身房练了不到一年现在体重 71

  增肌的话建议健身房，一周最少去 3 次，最好去 4 到 5 次，锻炼动作和健身计划 b 站和油管上很多，多看看多实践就可以了

  健身教练可以找，但是我个人不太推荐，因为性价比比较低，当然如果你钱多当我没说哈

• 主 資深大佬 : catknight

  @limitlessun 这周末正准备去健身房，我姐介绍的，好像还不错。谢谢指教啦。
  @vegito2002 对体脂的概念不是很清楚，网上说的根据腰围算，结果我算出来 7%，感觉很不真实。哈哈，尴尬
  @k9ox 谢谢指导啦，穷人一个，哈哈

• 資深大佬 : NPC666

  如果想成大肌霸那种，得吃蛋白粉，只靠食物的话到一定程度就上不去了。

• 資深大佬 : Conan1412

  这身材看着挺可以了啊，170 的身高不建议练成兄贵，肌肉大了视觉上人显宽显矮

  适当健身吸引异性，过度健身吸引同性

• 資深大佬 : ZavierXu

  新人可以考虑 5*5 计划，先把新手福利吃透了。
  千万别上来就一周五天，每天一个部位这种练法。
  增肌就是减肥的反义词，重点在于创造热量盈余，首先保证蛋白质能够吃到位（比如你 56kg，那就应该吃 112g – 140g / day ），然后再保证足够的碳水+脂肪。

• 資深大佬 : jokeqf

  我推荐一本书 「施瓦辛格健身全书」

• 資深大佬 : XXK13

  找个家和公司之间或家附近的健身房，网上一大堆视频啥的，可以先跟着学，小重量找感觉，一个部位三到四个动作，慢慢学。然后最最重要就是找肌友，健身的一般性格都不错，和一些练的好的交交朋友，慢慢就会有干货。
  私教需要眼力，我遇到的私教水货居多，当然也确实有点贵
  增肌的话饮食也要搜一下适合自己的食谱，不一定非要绝对的正确，说实话很是羡慕吃不胖的人 doge
  最后，所有的一切都是要坚持，当健身成为一种乐趣，剩下应该就是时间问题

• 資深大佬 : jethroWush

  适量吸引异性，过度吸引同性噢=。=

• 資深大佬 : nozer

  买课的时候不要太冲动， 免得教练天天给你打电话。