快跑和慢跑哪个更费膝盖

• 資深大佬 : zuoakang

  从来没有跑进 6 分钟。。。好难阿

• 資深大佬 : RJH

  额，有氧掉肌肉这个说法，建议你咨询一下医生。

• 資深大佬 : tees

  你看基普乔格，2 分 50 的配速，他多瘦。我感觉都是掉肌肉的。

• 資深大佬 : sikariba

  有氧无氧是相对自己而言的，5min 配速别人是有氧，放我这就是无氧

• 資深大佬 : cmdOptionKana

  配速 5min 完全进入了无氧区间…… 这个认知不对

  在做剧烈的运动时，吸的氧气来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了，这才是无氧运动，比如 100 米短跑、200 米短跑、举铁等。

• 資深大佬 : ytpfxnj

  不论快慢，使用后掌先落地的跑法都费膝盖

  https://raw.githubusercontent.com/evmn/Workouts/master/Run/images/impact.jpg

  个人认为肌肉不会因为运动量稍微大点就被消耗掉，你的运动量距离消耗肌肉可能还有很大距离，肌肉萎缩往往是因为长期不锻炼，用进废退。

  健身房里那些壮汉，即使他们从来不做有氧，只要不坚持负重锻炼，胳膊也会马上细下来的。

• 資深大佬 : helionzzz

  同样的距离同样的姿势，必然运动越剧烈越伤膝盖，这没啥说的

• 資深大佬 : gainsurier

  5min 远不是无氧区间，锻炼一下还是可以提升的

• 資深大佬 : lanbatian

  @ytpfxnj 个人经验和观察告诉你并不会马上细下来….

• 資深大佬 : cc85060

  你一个月跑量多少？费膝盖的前提是你跑量很多才能到说费膝盖的地步，你一个月几十公里无所谓的

• 資深大佬 : IGJacklove

  为啥不换前脚掌?我用前脚掌跑膝盖基本从没有什么不适过,五公里最快跑过 23 分钟以内.

• 資深大佬 : shawnsh

  费什么膝盖？喜欢户外活动的膝盖不早挂了。本来就是消耗。

• 資深大佬 : love

  原地跑费膝盖吗，前脚掌着地那种

• 資深大佬 : ytpfxnj

  @lanbatian 我说的马上可能要等几个月，Lazar Angelov 受伤前后对比：

  https://imgur.com/KWCUCR8

  https://imgur.com/SfcngmZ

• 資深大佬 : vincizane

  上下班骑骑单车不香吗？当然前提不要太远。比较省膝盖的运动：划船机、游泳、正确姿势的骑行。

• 資深大佬 : 9151

  已经跑不动了，还是快走吧
• 資深大佬 : szandy6

  快跑对膝盖冲击更大，更费膝盖。

• 資深大佬 : akakidz

  当然是越快越费膝盖，我觉得更重要的是跑步姿势

• 資深大佬 : leekayui

  试下其他运动，比如划船机？

• 資深大佬 : hyshuang2006

  下坡是最上膝盖的。循序渐进很重要，不舒服立即停止，休养。

• 資深大佬 : DJQTDJ

  跑步机，爬坡模式等级调成 20，速度 5.5
  左右手各 10kg 哑铃，爬坡 30 分钟。可比你跑 2 小时还有效果

• 資深大佬 : lwldcr

  椭圆机不伤膝盖

• 資深大佬 : chenyu8674

  每次看到这类话题都想推介一下 BBC 《运动的真相》

  循序渐进+姿势正确+运动适量，跑步是保护而非废膝盖的事。

  大部分废膝盖的言论只是不想运动的懒 B 给自己找的接口。

• 資深大佬 : chenyu8674

  @chenyu8674 #23 接口->借口

• 主 資深大佬 : Marstin

  @cc85060 每周三四十公里左右，周末分别 10km，最近感觉膝盖有明显不舒服的迹象，深蹲的时候膝盖会响，下梯膝盖会刺痛，晚上睡觉膝盖会酸，最吓人的是，跑 1.5km 左右时，感觉有液体从膝盖里流出来
  @IGJacklove 刚开始的时候用前掌跑的，后来足底筋膜炎了，随着跑量增加自我修正成了后掌

• 主 資深大佬 : Marstin

  @hyshuang2006 这个我也有所了解，平时尽量避免下坡猛冲，上下也是上步行下乘电梯
  @leekayui 在海边独自奔跑的快感是划船机和其他运动给不了的= =

• 資深大佬 : cc85060

  你这跑量还是挺多的，一般说的费膝盖指的的半月板的磨损。你这个貌似已经不是半月板磨损的问题了。

• 主 資深大佬 : Marstin

  @cc85060 髌骨综合征吧，戴护膝或者髌骨带，5km 以内有明显改善，但是到 10km 作用就不大了

• 資深大佬 : YardWill

  一定戴护膝，刚开始跑一定要注意休息，我之前一个月每天 5km，害得我休息了一个多礼拜，膝盖才缓过来。一旦膝盖感觉到疼痛了，一定记得缓两天再跑

• 資深大佬 : IGJacklove

  @Marstin 你很重吗?…我基本没有任何问题,可能我比较轻的原因,可以买双好点的跑鞋,跑起来很舒服.

• 資深大佬 : DrJoseph

  如果是跑步机上的话我建议你把坡度调到 10 左右，跑速控制在 3~4，这种有坡度的快走有氧消耗不比平地跑步少，关键是对膝盖损伤小

• 資深大佬 : DrJoseph

  如果是户外的话建议爬梯，不过要注意下梯的时候速度要慢，因为下梯对膝盖损伤较大，可以选择爬上电梯下

• 資深大佬 : seanxx

  不建议跑步