「白米饭」会让你昏昏欲睡吗？你可以利用这点解决注意力和失眠问题

• 資深大佬 : cuebyte

  吃全麥食品或是糙米就好了呀，在睡前吃白米飯還是會有糖尿病的隱憂呀。

• 資深大佬 : LxExExl

  晚上六点吃完高碳水
  困得不行直接看电视就在沙发睡着了
  再睁眼就是十一二点了 然后就又睡不着了

• 資深大佬 : iClass

  米饭高糖 适当减量

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @cuebyte 这些食物的可得性较差，口感往往也不怎么样，如果想弄得好，可能需要花很多钱和精力。坚果以及水果，完美解决了上述问题。
  GI 高的食物的确有胰岛素抵抗的风险，不过，用精制碳水化合物当做主食，而且一天三顿都吃是很多数人的习惯，而助眠只需吃少量的，而且只有睡前，风险可控。

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @LxExExl 这个要看个人的睡眠和经历模式了
  如果是那种「百灵鸟」类型，睡得晚就是灾难
  睡得早起来的早是正常现象，因为总的睡眠时长常常是固定的
  「百灵鸟」睁开眼之后发现凌晨 12 点，可能立即就开始干工作了，而且还很起劲

• 主 資深大佬 : AndyAO

  说到百灵鸟和猫头鹰这个话题让人想起了可恨的学校教育，尤其是中小学，要过集体生活啊，作息时间都要相同。这对于超级百灵鸟或猫头鹰来说都是灾难。

• 資深大佬 : zxCoder

  睡前吃米饭不太好吧

• 資深大佬 : jackmod

  我现在一日一餐。现在只要吃二餐就感觉容易困。
  按理应该早上吃，但时间极难安排，只好晚上吃。
  馋了吃点白米白面，感觉有炎症了就只吃一块鱼。

• 資深大佬 : MiniGhost

  睡前高碳水，对减肥不利吧

• 資深大佬 : luckycatio

  ……我直接一天一顿了

• 資深大佬 : morty0

  冥想, 褪黑素不比这有用

• 資深大佬 : 2i2Re2PLMaDnghL

  @AndyAO 另有否定之的研究，备参 DOI:10.1016/j.sleep.2020.09.003

• 資深大佬 : 2i2Re2PLMaDnghL

  说到睡眠，其实在钟表发明之前，古人的睡眠模式比较复杂，除了日出而作日落而息外，半夜会醒来一段时间做一些事情，甚至包括与他人聊天（因为别人也可能半夜醒来）。我看的是西方作者的文章，但看着就想起初中学的古文里也有类似现象，甚至包括寄宿他人家中半夜听婆媳隔墙靠报点下棋。
  当然，科学不科学另论，这可能来源于一种对于野外生存环境的警惕性适应，想来也很可能不适用于现代的安全的生活。

• 資深大佬 : jielong

  反正很羡慕不睡午觉还很精神的人，感觉一天的时间都拉长了。（虽然我最近几个月都不睡午觉但都是硬抗过去的，这部分时间都没什么效率
  不知道通过调整饮食能不能改善白天犯困的问题

• 資深大佬 : kindjeff

  @2i2Re2PLMaDnghL #13 来源请求

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @morty0 两种不同的方式，不会一种压倒另一种，机制可能完全不同

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @jielong 你可以试试看，对我而言效果是非常显著的，我现在早饭和中午饭都是吃点水果坚果之类的，省下了大量时间，而且人很清醒。习惯了就好。
• 資深大佬 : zxCoder

  @AndyAO 人是清醒了，但是不饿吗 哈哈哈

• 資深大佬 : Vegetable

  睡前吃米饭？这和大部分人生活习惯根本就不匹配啊，我总不能晚上 10 点来碗米饭吧…

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @zxCoder 不饿，因为坚果热量很高，它是实心的，是脂肪和蛋白质

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @AndyAO 晚饭时间吃就行，不需要像吃药那样。

• 資深大佬 : Unclev21x

  我不爱吃面条，不爱吃稀饭，独爱白米饭。中午如果不让我吃米饭，我整个下午的心情都不会好，难受。我一天三顿白米饭都不会腻。小时候，晚上我妈说饭够不了，下面条，那多的那点米饭就是我的，如果没有我就不吃了。哪怕现在成人了，一让我吃面 /稀饭，整个人都不好了。
  下午如果想精神一些，一是晚上的睡眠要充足，二是要养成午休的习惯。
  改变饮食习惯成本稍高（时间，精力，钱），而且这种方式不适合每个人。

• 資深大佬 : wolfie

  晚饭吃完就睡很难执行啊。
  白天大脑思考，更需要碳水。

• 主 資深大佬 : AndyAO

  @wolfie 正因为需要碳水才不能吃高 GI 食品，原理见那两篇文章。葡萄糖需要根据要求缓慢释放，而不是冲到老高再掉下去，坐过山车可不行。

• 資深大佬 : melsp

  @Unclev21x 同意

• 資深大佬 : wolfie

  @AndyAO #24
  理论上低 GI 是优于 高 GI 。
  理论要结合可操作性。
  大多数人 不吃主食 没有饱腹感。从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹。

• 資深大佬 : leonme

  睡前不建议吃东西～

• 資深大佬 : agagega

  理论上，冲完会困，所以睡前冲一把也是有利于睡眠的…

• 資深大佬 : 2i2Re2PLMaDnghL

  @kindjeff 《神奇的材料》艾妮莎·拉米雷斯
  亚马逊试读部分的 35%地方
  （某天在优惠列表里所以我看了试读部分，然后忘记了……）

• 資深大佬 : banmuyutian

  @2i2Re2PLMaDnghL #13
  猫就是这样，睡几个小时起来活动几个小时又睡……

• 資深大佬 : Pandroid

  @wolfie 不吃主食（碳水化物）是不利于健康的。AndyAO 说的没错，高 GI 可能会刺激胰岛素快速分泌，某种程度上会导致激素紊乱。所以从高 GI 主食 转到低 GI 主食，或者高低搭配，同时辅以蔬菜，都是为了降低生糖指数。
  「从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹」这是因为每种主食每千克所提供的能量是不同的。

• 資深大佬 : Pandroid

  坚果最好别代替主食来吃，因为油脂太多了，它只适合作为饭后加餐。

• 資深大佬 : ysicing

  我就是吃碳水太爱犯困了，甚至有吃到一半放下碗去睡觉的经历

• 資深大佬 : shequ2046

  吃完碳水喝杯 espresso 解决一切烦恼。。。

• 資深大佬 : echaos

  多吃菜和肉 少吃饭

• 資深大佬 : hjahgdthab750

  @jackmod #8 大师你是怎么做到一天只吃一顿的

• 資深大佬 : jackmod

  @hjahgdthab750 看了几篇新闻后也没多想，就直接拿自己做人体实验。
  从 5 餐减到 1 餐，BMI 从 34 到 24 。

• 資深大佬 : hjahgdthab750

  @jackmod #37 如何在一餐的情况下保证精力正常？早上吃到下午会饿，中午吃等于不吃早饭，对身体不好。很迷惑

• 資深大佬 : jackmod

  @hjahgdthab750 就没多想直接拿自己开刀呀。
  试过了发现身体比以前好了，习惯就这么保留下来了。