有没有什么助眠的方法

• 資深大佬 : justest123

  别问，问就是多运动

• 資深大佬 : 594duck

  浅度睡眠太多了，多晒太阳，放松心情，去一个没压力的地方呆上半年。

  另外是不是睡觉有打呼，如果有去睡眠门诊看一下，我是在华东医院看的

• 資深大佬 : zhve2x4

  睡前 1 小时不要用脑，不看手机。

• 資深大佬 : JooYun

  斗地主，抓到烂牌，就想睡了。

• 資深大佬 : IGJacklove

  @justest123 临睡前运动更容易睡不着

  个人看法,想早睡最关键的是早起,你要是每天九点钟起床,第二天还是会失眠的,我现在每天八千起床,晚上到点了就有睡意了,之前还尝试过七点钟起床,晚上十点多就想关灯睡觉了,困的不行.

• 資深大佬 : littiefish

  撸

• 資深大佬 : Giethoorn

  个人的经验是，如果躺在床上翻来翻去睡不着，就起来看书或者看手机都行，把灯开着，不要管是 1 点 2 点，当看书或者手机感觉困意来的时候再睡，这个时候入眠就好多了，千万不要介意不能熬夜什么的，你失眠这时不是熬夜的问题了，是睡不着，如果更好的入眠才是关键如果失眠的次数比较多，可以去看下医生什么的了

• 資深大佬 : Norie

  @IGJacklove 我早上不管六点还是九点起，晚上十二点依然精神。只是下午最困…

• 資深大佬 : hous

  b 站搜 助眠，手动狗头

• 資深大佬 : tangtanghong

  看来工作量还是不太饱和啊

• 資深大佬 : IGJacklove

  @Norie 你是午睡了吧…你坚持一周六点起床试试,生物钟最好稳定一点.

• 資深大佬 : venster

  研究证明多巴胺和催产素可以助眠，所以睡前来一管效果会不错。跟老婆的实践经验的确如此

• 資深大佬 : wulu

  试试 asmr，但是有可能以后会依赖 asmr 才能睡

• 資深大佬 : wzzzx

  试试冥想

• 資深大佬 : Mazexal2

  睡前看看高数线代, 马克思或者其他哲学书, 记得看教材

• 資深大佬 : sld

  深呼吸 吸气呼气到缺氧就睡着了 而且能进入深度睡眠

• 資深大佬 : xkamisama

  每天运动，按时睡觉，手机自动关机，冥想

• 資深大佬 : xiaojun1994

  @wulu 我都免疫了

• 資深大佬 : laowei222

  你需要 打个✈️

• 資深大佬 : kenshinhu

  lululu~lululu~lulululululu~

• 資深大佬 : DJQTDJ

  https://www.redbookmag.com/body/a47554/how-to-fall-asleep/

• 資深大佬 : SteveZou

  一首 REDBONE 循环播放，欲仙欲死

• 資深大佬 : SteveZou

  @DJQTDJ “Masturbate or Have Sex — Or Do Both (Why Not?!)”——举双手赞成

• 資深大佬 : 114514

  1.解决睡眠焦虑.
  2.营造睡眠环境.

• 資深大佬 : DJQTDJ

  @SteveZou

  哈哈，我就想看看有多少人看到这一点

• 資深大佬 : ochatokori

  不要看手机
  听点外语，而且不要只是听，要认真翻译，很快就困了

• 資深大佬 : Baymaxbowen

  @SteveZou #23 我居然猜出第一个词的意思了，23333

• 資深大佬 : zhongpingjing

  专注地数数字

• 資深大佬 : clino

  睡前冥想，简单闭目养神关注呼吸就行，不用长 10 分钟甚至 5 分钟就好
  冥想的作用是可以让脑电波从快速降到慢速，呼吸更慢更多氧气，神经系统从“战或逃”的交感神经切换到更多支持“休息和消化”的副交感神经系统。这些都是助眠的。

• 資深大佬 : mach945

  学英语

• 資深大佬 : northisland

  酒量好，就“三只猴子”
  酒量不好，就“健力士”

  喝困自然就睡了

• 資深大佬 : santom

  安神补脑液，喝过一阵。感觉效果还行。可以试试

• 資深大佬 : northisland

  配合看书效果更好

• 資深大佬 : widewing

  听歌或听 asmr

• 資深大佬 : guanhui07

  多运动 睡前 坐半个钟不玩手机

• 資深大佬 : boyhailong

  别想那么多 心理暗示：睡不着没事，不影响工作，不影响健康！各种暗示，最后别想自然就睡着了

• 資深大佬 : NIYIKI

  背单词

• 資深大佬 : doudou1523102

  放下手机，或者跑跑步晚上

• 資深大佬 : kooze

  ML

• 資深大佬 : stage0071

  打开 B 站，搜索各种数学课，比如线性代数，点开观看
  过一会你就犯困了

• 資深大佬 : zxcvsh

  睡前 2 小时做点运动、睡前 1 小时远离电子产品；可以泡泡脚、喝点热牛奶

• 資深大佬 : testcaoy7

  褪黑素不要瞎吃
  医院有睡眠门诊的，去看看，可能神经衰弱了
  中药有个叫乌灵胶囊的，有助眠作用
  西药则有艾司唑仑（安定）

• 資深大佬 : opengps

  无聊版斗地主（千万注意，要无聊的那种：有人出牌慢，有人不会打，有人挂机器人自动出）

• 資深大佬 : s127

  我是躺着听 正念冥想，太催眠了

• 資深大佬 : tz894305532

  看专业书籍，看的进去正好，看不进去就困了。

• 資深大佬 : taogen

  先确定需求。失眠原因是什么。

• 資深大佬 : wangdefu

  听过的钢

• 資深大佬 : chengjintian

  看书..助眠好东西！

• 資深大佬 : alt10087vex

  微信小程序-小睡眠，就我个人而言，478 助眠呼吸还挺有用的，跟着他的节奏调整呼吸慢慢就困了，以后就不用开手机，自己默数就行。主要是清空思绪，不要想什么快乐或者不快乐的事情，也不要怀疑这个方法，因为一旦集中注意力开始较真就会很清醒。

• 資深大佬 : SWALLOWW

  药物的话试试褪黑素，但是不能常吃，养成早睡习惯了就别吃了。

  然后分享一个我自己的秒睡方法。

  想想你在一个床上躺着，床飘起来旋转，当你有转的感觉的时候立马就睡着，原理不清楚，反正一有这个感觉就巨困
• 資深大佬 : tabris17

  运动的确可以，跑不 5km，倒头便睡

  另外，我是听郭德纲相声催眠的

• 資深大佬 : chendy

  褪黑素不能一直吃
  情况严重的话及时就医

• 資深大佬 : hoiman

  看书，看没 2 页就睡着了

• 資深大佬 : GeekSky

  试试 ASMR，不过后期就没效果了，会逐渐免疫。

• 資深大佬 : z111

  撸一发真的有用,不信试试!

• 資深大佬 : Flash1

  dlsite 搜下音声

• 資深大佬 : xishijt

  前一个月各种睡不着,这个月神奇的粘床就睡.

• 資深大佬 : wupher

  我个人的是压力问题。

  平时也没感觉，但是睡觉跟踪显睡眠时间短，平均 5 小时左右。二是深睡眠时间短，主要为潜睡眠。

  有段时间去国外自助游了一个月，期间睡眠评分就很高，心情也很放松。可惜，终究只能是短期。

  蝇营狗苟

• 資深大佬 : SY413927

  我可能睡眠质量比较好吧
  晚上熬夜玩手机,一点都不困的时候. 只要放下手机 闭上眼睛
  想象自己在雪地里 烧了一堆柴 烤肉
  想到这个场景我就会很快睡着. 感觉像是催眠一样

• 資深大佬 : twjacy3

  跟我闺女学的睡姿，很快就入睡了。

• 資深大佬 : piaochen0

  我之前有一两个月，基本上天天晚上长时间失眠，甚至基本上通宵睡不着。
  白天还要上班，人感觉都快不行了
  去看了医生，褪黑素医生说没用。安眠药医生也不让吃。
  开了一些治疗焦虑的药，不过我觉得医生没抓到重点，
  其实我一就一开始两天焦虑，后来睡不着，其实一点都不焦虑。

  后来我自己一个人出门旅游了一趟散心，回来后每天游泳，就好了…

• 資深大佬 : danhahaha

  看毛选

• 資深大佬 : suzic

  养成早起打游戏的好习惯

• 資深大佬 : hercat

  睡前翻两页 APUE [狗头]

• 資深大佬 : lzj307077687

  撸

• 資深大佬 : ctrlands

  深呼吸-然后屏住呼吸-深呼吸-屏住呼吸，以此反复，可以试试，我觉得挺有效的，可以让自己睡眠

• 資深大佬 : PhyllisLin

  To 睡眠医学中心。

• 資深大佬 : supuwoerc

  打开 xxx 从入门到精通。。

• 資深大佬 : fish19901010

  @littiefish 撸+10086 真的特别有效，比什么安眠药都管用

• 資深大佬 : nodog

  睡觉时放空思想就行，不要想任何事，我睡觉前会默念一次“心内无我，心外无我”，虽然有点中二，但还是挺有效的

• 資深大佬 : lk1ngaa7

  合适的运动

• 資深大佬 : lk1ngaa7

  合适的运动(我不喜欢睡前运动)
  冥想
  GABA+茶氨酸
  补充维生素 B，可以吃一些补剂

• 資深大佬 : xurunfei

  我也会失眠总结了几个要点主可借鉴:
  1. 10 点睡觉,不管睡得着睡不着,躺着
  2. 分散注意力,我喜欢听书睡觉,但是不能集中注意力听书
  3. 运动,累了就困了
  4. 睡前千万不要做令自己兴奋的事,比如睡前打游戏还是 pvp 的,类似王者
  5. 早起,7 点左右差不多了
  6. 不要长时间午睡,我就是这样,午睡如果超过 20 分钟晚上会睡不着,但是 10 分钟正好,下午也不会困

• 資深大佬 : ToiletPaper

  asmr 最有效

• 資深大佬 : opooooos

  我准备把带歪。

  睡前三撸，不行再三撸，即可。

• 資深大佬 : zmzy

  带着 airpods 听郭德纲的相声

• 資深大佬 : fgk

  @JooYun 我要笑死了

• 資深大佬 : suifozhe

  可以试试玫瑰花泡水，朋友说效果还可以。

  冥想上都有提到，个人非常认同，但得自己够坚持。

  药物方面可以了解一下，武田安眠药 8mg （非精神类药物），还有一个汉方的抑肝散。

  仅供参考！遵医嘱！

• 資深大佬 : besttime

  罗通定了解一下？

• 資深大佬 : hmxxmh

  你就是压力太大，我前段时间也是，不到俩点睡不着，后面佛系了，十一点半不睡就困。

• 資深大佬 : zhangzhang

  替马西半。0 依赖，半小时就代谢没了。但是要去医院开。

• 資深大佬 : zhangzhang

  @suifozhe #78 话说武田的安眠药哪里国内哪里可以买到呢？ 谢谢

• 資深大佬 : qqqqqcy

  网络小说，先看个几十分钟，平静下来之后戴耳机听，一般设置 15~30 分钟后关闭。听着听着就睡着了

  副作用是万一看到比较好的剧情会忍不住一直看下去导致睡更晚了，所以别选太好看的书

• 資深大佬 : LiuJiang

  看书催眠，消耗精力，都很容易入睡。

• 資深大佬 : xuanbg

  别问，问就是让自己累到倒头就睡。

• 資深大佬 : laoyuan

  @qqqqqcy 别看，光听。

  我在喜马拉雅听水青说名著，前年听西游，去年听水浒，现在听封神演义。设置 20 分钟自动关闭，一般 5-10 分钟就睡过去了

• 資深大佬 : laoyuan

  最近听说有个网络小说不错 《诡秘之主》

• 資深大佬 : kelololy

  我觉得背单词或者背诵文章，绝对助眠，因为脑袋累的快

• 資深大佬 : nozer

  运动， 要出汗，出大量的汗。 其他都是卵的。

• 資深大佬 : leafre

  看书，一看书就困

• 資深大佬 : puduhe1

  我的经验是听书,听很闷的书,我之前有一段时间也是失眠,然后听小说给听好了,用一个 ipod 听的,这个小东西买的最值了 12 年买的,到现在还可以用,每天晚上听着入睡

• 資深大佬 : wasd6267016

  @SWALLOWW +！！！！ 我会想象自己是玩 CS1.6 的那个观战视角，也会有那个旋转的感觉

• 資深大佬 : xunandotme

  躺下 kindle 看不喜欢的书

• 資深大佬 : dtgxx

  我特么要困死了

• 資深大佬 : suifozhe

  @zhangzhang 我自己没有使用，是朋友的同事和主遇到同样的困惑。这里不便直接回答你，以免广告之嫌，你留个联系方式我要朋友发给你即可。

• 資深大佬 : gabezhao

  妈耶，这么多听郭德纲相声的

• 資深大佬 : xiaocongcong

  背单词吧，一看我就犯困

• 資深大佬 : reoah2

  我用的潮汐，不过我本来睡眠就还可以

• 資深大佬 : chinanala

  个人长期睡眠障碍，什么运动 /AIAI/看书 /冥想 /助眠曲 /褪黑素 都试过，感觉还是医院神经科找医生开安眠药最有用。

• 資深大佬 : makeitall

  @justest123 什么时候运动？