一吃就胖，一动就喘的程序员，有啥好的健身训练路线么…

• 資深大佬 : finallyeva

  出门转弯健身房请私教

• 資深大佬 : icount

  哎, 排队看看

• 資深大佬 : soji18

  如果比较胖的话，少吃糖和脂肪，每月应该能瘦 5 斤。

• 資深大佬 : wenlele

  先每天做 100 个俯卧撑吧。觉得强度习惯了，就再加 100 个徒手深蹲。这是我去年 6 月刚开始锻炼第一个月做的事情。

• 資深大佬 : cheese

  所有的胖子减肥，我只推荐游泳

• 資深大佬 : faustina2018

  我起步减肥的时候跟你情况差不多，现在每周 3-4 练很稳定。
  建议从 keep 零基础适应性训练做起，每天 15 分钟慢慢加到 30 分钟 1 小时。
  如果基础体重很大，先减重。

• 資深大佬 : xingshu1990

  把钱全部给你父母，每天留 10 元的钱，早上多买几个白馒头，中午晚上一起吃着白馒头就痩了。
  好了，正经的说，不控制零食，不控制饮料，不控制夜宵，再怎么健身，也不会痩。
  键盘侠总说 健身是有钱人做的，其实早上 5-6 大勺的无糖燕麦，用高压锅压熟，再偶尔加一个水煮蛋。健身房没钱去，没时间去，那晚上去江边，去公园快速走，总有机会吧。比如下班回家，5 公里的路程，用走路解决什么的。不要说废膝盖，没人能躺痩。

• 資深大佬 : lurenn

  作为过来人，我当时有找私教，其实不找私教也可以，自己练（网上找器材和动作教程）
  健身房无氧器材一小时+有氧半小时（要保持喘气的感觉），之后慢慢增加到 1 小时有氧。期间可以穿插练几次体能（高强度间歇性运动）。
  多吃蛋白质（一天一斤鸡胸不过分），多吃蔬菜瓜果，少吃油脂和碳水，不喝果汁碳酸饮料奶茶等。
  保持规律睡眠
  ———–
  无氧+蛋白质+少量碳水增肌，提升代谢
  有氧+低热量饮食减脂
  有氧+体能训练练体能耐力
  坚持三个月能看到初步效果，效果稳定要半年，持之以恒。

• 資深大佬 : lee52hz

  变胖是一个很快乐的过程，难道不是吗？

• 資深大佬 : leimao

  多人运动不要过于频繁就行。

• 資深大佬 : yuanbo6

  改变饮食结构先……不用过于勒着自己，但是还是要注意改变饮食结构……然后慢慢加以运动

• 資深大佬 : haomaming

  控制饮食，吃健康的，低脂，无糖，少油，少盐，蔬菜，苹果，优质蛋白，适量碳水。然后饭后百步走。用间歇性断食 16:8 法进食，可以修复细胞。

• 資深大佬 : Vegetable

  其实你随便做一点减肥措施，都能瘦下来，只要坚持住。无论是节食还是运动。

• 資深大佬 : 295464512

  30 岁的人了,身体没有年轻小伙子好了,真想锻炼,前期一定要多做有氧锻炼好心肺先,心肺好了再考虑其他.

• 資深大佬 : DXpro

  通过改善饮食 我瘦了 10 斤..

• 資深大佬 : jtacm

  我就想给 9 点赞。

• 資深大佬 : Nicolas4

  我领导吃了半年素,瘦了 20 斤

• 主 資深大佬 : heavyrainn

  @lee52hz 之前都很快乐，直到 3 岁的女儿说我胖之后，我就快乐不起来了 o(╥﹏╥)o

• 資深大佬 : wyfbest

  运动，我是游泳。找个好朋友一起比较有动力，不会游泳就找个教练学。
  每周两次到三次，这也就三个星期吧，现在明显感觉到体力好了，身体健康多了。而且我完全不忌口随便吃。

• 資深大佬 : ThirdFlame

  从快走 到慢跑 。当然快走要走 1 小时，不是走 10 分钟的那种，慢慢过渡到慢跑，跑 40 分钟。
  反正 没有教练 就靠跑步 瘦了 10KG+l 了，当然速度慢，一个月 1kg 吧。当然也要控制饮食。

• 資深大佬 : TreStone

  做无氧，把脂肪转化为肌肉岂不是很香

• 資深大佬 : stormsuncc

  最简单的跑步就行了，大家都会。主要是能坚持住，坚持不住的话什么健身路线都没用。

• 資深大佬 : FFFire

  @TreStone 脂肪是不能转化成肌肉的吧，只能先减脂