每天室内跑步消耗 200 大卡，一个月能减多少？

• 資深大佬 : Umenezumi

  和你跑多久没太大关系，主要看你能制造多大的热量缺口

• 資深大佬 : CodeCodeStudy

  不能吃太多，特别是肉类

• 資深大佬 : guiqiqi

  主你好，希望能帮到你

  0. 脂肪并不能通过出汗代谢，而是呼吸；大量的体液损失于身体不好，建议及时补充水分，减慢速度减少出汗
  1. 200 大卡热量不算很多，但是主能坚持下去就会有作用的，相信自己
  2. 每天都进行有氧跑步的话身体不但会代谢脂肪，更多的肌肉也会被分解代谢，导致基础代谢下降，身体素质变差；建议减少跑步频次的同时增加阻力训练，有助于提高基础代谢
  3. 减重的核心目标是摄入小于支出，所以更多需要注意的地方在饮食上，只有合理饮食才能保证减重效果哦
  4. 运动手环与 Apple Watch 等随身设备的卡路里消耗其实并不准确，主可以不必过于在意，只需要循序渐进，慢慢增长时间 /距离就好

  祝主减重成功！

• 主 資深大佬 : masker

  @Umenezumi
  @CodeCodeStudy
  晚上自己买菜都是买青菜，玉米胡萝卜鸡蛋这些，晚上肉类吃得少，中午也不多

• 資深大佬 : Vendettar

  我跑 4KM 600+大卡，200 大卡的话 1KM+，说实话有点少，建议增加到 3km 以上，每周跑 4-5 天。累就放慢速度，平衡状态很好坚持下来。

• 資深大佬 : windyland

  成年人日常消耗一万大卡，200 大卡实在是。。。。建议少食多餐多喝水远离零食，效果会更好

• 資深大佬 : fiypig

  我最近都是健康餐 ,然后无氧跟有氧 ,看能不能看, 200 大卡好少, 如果晚上吃多的话

• 資深大佬 : Sylv

  参考：
  上一个月跑了 100+ km，加上控制饮食（感觉主要靠这个），瘦了 4 kg 。

• 資深大佬 : Legman

  减肥其实是综合的，运动是一方面，饮食是一方面，简单说消耗大于摄入才行。

• 資深大佬 : ylsc633

  胖子减肥有一个好处

  少吃一顿 就能瘦两斤! 多吃一顿也不变!

• 資深大佬 : jdgui

  @windyland 你这个成年人是浩克吗

• 資深大佬 : lurenn

  还要看你吃多少。。
  我个人经验：
  一个月去 3-4 次健身房，无氧 1 小时，45 分钟内有氧消耗 400 卡（也就是心率要到 150-170 之间）
  一天吃 1000g 鸡胸，其他就是少量全麦面包+较多的蔬菜，大米之类的细粮主食一概不吃，严格控脂肪摄入，碳酸饮料 /零食等也不吃
  3 个月瘦 20 斤，肌肉长了一点，所以脂肪掉了 20 多斤。

• 資深大佬 : neutron

  Apple Watch 记录，我跑 6KM 消耗动态卡路里 491 大卡，总卡路里 552 大卡。
  如果按动态卡路里算，200 大卡相当于跑了 2.4KM ，稍微有点少。

  建议起步 5KM，如果减肥为目的，试试坚持到 10KM，效果会非常明显。10KM 也是多数普通跑者健身的跑量。

• 資深大佬 : Vegetable

  能。

• 資深大佬 : Marstin

  @windyland 你这个成年人是浩克吗

• 資深大佬 : Marstin

  @neutron 新手还是建议循序渐进吧，上来就是 10KM，怕不是膝盖要积液了。至少得两个月才能过渡到 10KM 吧

• 資深大佬 : Vegetable

  @windyland #6 这数据有问题吧，成年人的每天的基础代谢不可能超过 3000 。

• 資深大佬 : neutron

  @Marstin 对，循序渐进，体重不超标的话还挺容易实现的。

• 資深大佬 : zhlssg

  一个肉包子 = 白跑

• 資深大佬 : teasick

  1kg 是正常浮动范围，不叫减

• 資深大佬 : MrGba2z

  就跟能量守恒一样 减肥也有基本定律
  就是
  摄入<消耗

  之前想写篇懒人不运动减肥法的文章写一半扔那懒得写完了
  简单的懒人步骤就是
  1. https://tdeecalculator.net/ 填写数据测出自己的日常消耗
  2. 下个 app 国内我知道有个叫薄荷的 国外我用的 lose it
  3. 用 app 记录每天吃的东西, 懒人可以啥都不管直接看卡路里就行, 只要比 1 少就行
  4. 如果每天能少吃 200 大卡, 一个礼拜大约能少 1 斤 (有个人体最低需求, 不要过分低于那个, 不健康)

  稍微进阶一点就是三大基础的搭配, 这里不是说少吃油炸啥的, 而是数据意义上的
  脂肪: 减少这个可以让你在相等卡路里下吃更多的别的(碳水, 蛋白质)
  碳水: 很高效的能量来源, 但是中国人常吃的食物本身碳水就含量比较多,和蛋白质各有千秋,
  蛋白质: 某些地方不如碳水, 但是大部分情况下比碳水好, 懒人就尽量多吃这个, 一般不专业的人不会碰到蛋白质太多碳水过少失衡的情况.

  糖: 不考虑健康因素的话, 糖对你减肥上的危害是让你胃口大开…但是完全不摄入也是有问题的
  盐: 吃多了会有健康问题
  运动: 运动能增加你的消耗, 在保持同样的”能量差值”的目标下, 可以让你吃更多的食物. 身体健康方面不在本话题范围内.

  —-
  减肥有很多种流派, 但是都要遵守基本定律. 我自己总结的这个的关键词是”不运动” “不限制食物类型” “营养健康” “能够长期保持” “不反弹”

  不负责任地说 纯看减肥速度的话 这个方案肯定比不过什么生酮啊之类的. 比如我给我自己当初设置的数值基本就是每两周减一斤. 但重点是我能够一直保持, 而且不忌口.

  篇幅有限, 还有什么 cheat meal, 各微量元素, 糖的区别等就不提了, 都是小细节. 但愿我哪天有心情把草稿箱里的文章拿出来写完.

• 資深大佬 : grimpil

  之前 keep 上看的，一公斤脂肪大概需要消耗 7700 打卡的热量，如果是每天热量差 200 大卡，理论上一个月减一斤半没问题

• 資深大佬 : aleofan

  吃肉特别是鸡肉牛肉并不会影响减肥

• 資深大佬 : peterpei

  主，其实饮食占比很大的，你要是午饭不吃（像我一样）不运动也会瘦

• 資深大佬 : namelosw

  坚持跑步一个月，胖了 12 斤…

  扛不住胃口变好…

• 資深大佬 : max21

  跑步主要是锻炼心肺功能，要减肥还得力量训练一起加上

• 資深大佬 : hjdtl

  能不能减下来要看你每天的摄入量，另外 200 大卡运动量还是有点少。

• 資深大佬 : houzhen

  @windyland 一万大卡哪里来的数据？

• 資深大佬 : lurenC

  坚持了一段时间吧，早餐 一片面包，250ML 纯牛奶，2 鸡蛋. 中餐 公司堂食， 晚餐与早餐一样。每天轻量运动，做 4~5 组 tabata，偶尔徒步 5KM，和跑步 30 MIN 配速 6~7 KM/H 。 从 3 月到现在，减了 3.7 斤。http://www.boohee.com/food/ 这个网站里可以查到部分食物的卡路里量，可以配合自己的卡路里消耗量配比自己的三餐。 感觉整个环节最重要的还是少吃，还有坚持运动，中间有一两天多吃了，就反弹了。现在想在减重的过程里，再适当增加点肌肉，不知道 V 友们有何见解。

• 資深大佬 : ashong

  减肥的最关键因素是摄入小于消耗 ， 肉类（非肥肉）不一定就导致增重， 同样素菜水果也不一定利于减肥。 反而，碳水是减重的天敌。

  跑步必须持续 40 分钟以上才有可能开启脂肪燃烧， 无论是快步走还是跑步都在于持续时间的长短。

• 資深大佬 : agdhole

  成年人一天消耗 2000-3000 大卡吧，饮食控制在一千多不动都能瘦

• 資深大佬 : windyland

  一万大卡的这个数据来源是百度，我检查了一下，发现确实是有问题的，我在其他网站找到的数据大多数都是 3000，错误的数据给大家带来了误导，抱歉。
  @jdgui
  @Marstin
  @Vegetable
  @houzhen

• 資深大佬 : fank99

  3 个月瘦了 5kg 的路过。
  我的经验是，不吃米饭面条面包等精致碳水
  改为全麦面包土豆玉米红薯代替主食。
  中午自己做饭，蛋白质靠吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉。不碰肥肥的猪肉，加上蔬菜水果补充维生素和纤维素
  晚上一根玉米、一点西蓝花之类的就可

  锻炼的话有氧无氧结合，无氧主要是提高基础代谢率（让你静着不动的时候也能消耗更多卡路里），锻炼时间我很随意，基本 30min，每周 3-4 次。
  周末拿一天来随便吃，想吃啥吃啥。
  就这样缓慢地体重掉了下来

• 資深大佬 : banricho

  我快醉了
  蛊惑别人天天长跑是啥心态，膝盖损伤你负责吗？

  膳食要均衡，优质的脂肪和蛋白也要摄入啊，光吃碳水更容易胖
  鸡胸肉、牛腱子肉都是很棒的健身餐，每天吃都可以的
  烧鸭脂肪会有点高，黄焖鸡之类的里面糖估计不少

  减脂期吃比练重要，哪怕你完全不跑，光靠吃也能一个月减 1kg，但是容易反弹
  枯燥的运动会容易厌烦，还是要多开发一些，最好加点无氧

• 資深大佬 : hnbcinfo

  单纯跑步并不能减肥，我晚上跑步，每次 10 公里，一周 4 到 5 次。一个月下来长了两斤。o(╥﹏╥)o

  还是得注意饮食的。

• 資深大佬 : jmc891205

  200 大卡太少了 随便吃点水果或者多吃点主食就吃回来了

• 資深大佬 : runinhard

  我发现只要是减肥帖子总有人说不要吃米饭。减肥期间不吃，难道减完了之后也不吃？

  选择减肥本质上是选择另外一种更加健康的生活方式（饮食结构、运动习惯）。重点在于这种生活方式你能长久的坚持下去 。

  饮食能保证营养 、热量 就行。建议不吃碳水的非蠢即坏

• 資深大佬 : shenlanAZ

  @lurenn #12 这个有点狠，主粮不吃的话 在办公室里会饿的肚子咕咕叫的吧。

• 資深大佬 : zxc12300123

  200 大卡太少了…一个月下来会胖。

• 資深大佬 : lurenn

  @shenlanAZ 不会，自己会带约 500g 鸡胸到公司作为中午加餐，公司餐的米饭不吃，菜只点素菜。鸡胸挺扛饿的。
  就是水煮鸡胸，不配点其他素菜，难以下咽是真的。

• 資深大佬 : Barnard

  分享一下个人的经历，本人 16 年从 185 斤半年左右减到 150 斤左右，跑步+健身+改变饮食结构，没有什么技术知识分享，我觉得经历这个过程之后，就犹如学习到一个科学运动和饮食的心技能吧

• 資深大佬 : CBS

  1. 过度出汗只会脱水，注意补水
  2. 减肥初期不建议突然改变食谱，实际上减肥不是需要改变能量摄入，而是需要找到能量出口
  3. 请在饭后 1 小时左右运动
  4. 注意睡眠，不要无脑有氧，锻炼一下肌肉，基础代谢更重要
  5. 你这个运动量正常吃饭就好，不要过度补充蛋白质

• 資深大佬 : CBS

  6. 早饭很重要，建议再吃 1-2 个包子

• 資深大佬 : simaoji

  @Vendettar #5 4km 能有 600+大卡？这体重得多少啊

• 資深大佬 : crystal1992

  @guiqiqi 看着就像是很有科学依据的样子，但是从身边看第二条身体素质变差不太能理解。
  我大学时参过军，在部队主要的运动量是每天早晚五公里，三个月体重增重 20 斤，能量摄入基本靠白菜馒头。
  那时候身体素质，精气神都完全像是变了一个人。怎么叫身体素质变差呢

• 資深大佬 : monkey110

  一个月后艾特下我 让我看看减了多少

• 資深大佬 : guiqiqi

  @crystal1992 你好

• 資深大佬 : dianxin

  其实管住嘴，稍微迈开腿效果就很好，

  一礼拜跑两次，一次 5KM，然后一礼拜两次游泳

  早餐照常，中晚餐只吃一半量，高糖都拒绝了

  2 个月减了 30 斤

• 資深大佬 : winglight2016

  别把目标设定为一个月后减多少，这样没用，即使真的减下去了，可能很快反弹回来甚至更多。所以，我建议把目标设为养成每天运动的生活习惯，以及少吃重口味食物，不吃零食等等。

  ——来自每年上下波动十几斤体重的经验。

• 資深大佬 : tankren

  问啥啊 直接跑不就行了

• 資深大佬 : lwldcr

  我每天快走 10km，活动消耗 1200 左右，控制饮食，一个多月胆固醇降了很多，体重也才减了 5kg 。

• 資深大佬 : grissom

  输出大于输入就行，自己算 XD

• 資深大佬 : qsnow6

  建议用 HIIT 模式跑，30 分钟 HIIT 模式的跑步比 1 小时匀速跑消耗的热量更大。

• 資深大佬 : mike686

  3 分练 7 分吃
  坚持下去 一个月 1KG 还是挺容易的
  祝减重成功呀

• 資深大佬 : JCZ2MkKb5S8ZX9pq

  我来给一个参考值吧，也是一个健身基本应该都知道的值，就是食物提供的热量，lz 可以反推。
  碳水 1g 提供约 4 大卡，脂肪 1g 提供约 9 大卡，蛋白质 1g 提供约 4 大卡。如果不纠结小数点，一般我们就记 494 。
  那么反过来 200 大卡，对应的脂肪就是 200/9 大约 22g 。体内存储能量主要是脂肪，大概就是一天省了 22g 。

  但就像前面有人说的，重要的是热量缺口。
  假设你每天的热量缺口就是 200 大卡，那么一个月就是 22g*30，大约相当于 660g 脂肪。
  所以回到你的问题，一个月不能减 1kg 。
  当然 HIIT 持续燃烧之类的效果就不展开讨论了。

  三分练七分吃。
  比如饼干，一包趣多多是 100g 左右，算碳水 x4，就是 400 卡。但因为还有一定比例的油，所以实际热量一般的饼干都在 500 大卡左右（ 2000 千焦左右）。吃一包小饼干，就两天白跑了。
  所以学习饮食知识，调整饮食习惯，就算不练也会明显变瘦的。

• 資深大佬 : teasick

  @windyland 一万千焦吧，换算下来差不多 2500 大卡

• 資深大佬 : xiadong1994

  @windyland 你查的应该是 kj，1 cal 大概等于 4kj

• 資深大佬 : gp370051630

  @windyland 成年男性一天大概消耗 1600 大卡吧

• 資深大佬 : pockry

  关于减肥的一些思考：

  1. 减肥要诀“管住嘴、迈开腿”是至理名言，最重要的就是改变个人的生活习惯。但要改变个人的生活习惯实在太难了。

  2. 热量缺口说是对的，但说了等于没说，因为现代随便一餐所含的热量都非常大，一天三餐的能量要靠锻炼消耗，每天得练好几个小时。

  3. 生酮饮食法减肥有效，但过程非常痛苦，且极易反弹。

  4. 即使不用生酮饮食这么极端，但改变饮食习惯是需要的，最重要是戒糖，就连甜的水果都要少吃。碳水、油脂也不能过多摄入，但不需要戒掉。

  5. 减肥的目的不是减重，而是降低体脂率，把体重控制到正常水平。

  6. 轻断食法可以减重，但除非从此每天只吃 1-2 餐，否则极易反弹。

  7. 要想减肥效果能维持住，必须有氧无氧结合，无氧练肌肉提升基础代谢率，这才是减脂的关键。

  8. 越年轻减肥越容易成功，因为基础代谢高，肌肉什么的很容易练出来，过了 30 岁，难度骤增。

  9. 人类身体需要每天维持一定的运动量，但今天上班坐 8 小时以上，因此下班就必须把运动量补上。也就是说，选了久坐的工作，那么下班就要运动。

  10. 运动的好处很多，即使短时间体重没下去，也会发现个人精力好了不少。

  11. 大多数运动，膝盖都是非常容易受损的，而膝盖受伤就没法做绝大多数运动，所以一定要注意保护膝盖。

• 資深大佬 : fanpc

  我也跟你差不多，每天半小时，300 千卡，一周瘦了一斤，但是感觉是正常浮动，因为练完第二周体重又回来了。。。不想继续练了哈哈哈

• 資深大佬 : nrtEBH

  饮食控制下 lz 你的菜单还有很大优化空间

• 資深大佬 : pengyOne

  建议是把中午的外卖改成 沙拉等健身餐或者减脂餐，天天吃黄焖鸡什么的，你跑了也白跑

• 資深大佬 : adablue77

  给你个实际数据 我跑出来的。
  每周跑 5 天 每天 45 分钟。
  心率持续保持在 130-150 。（一个健身教练的哥们告诉我的，持续保持心率 120+ 45-60 分钟）
  坚持跑了 7 个月 。
  饮食正常吃 164 斤减到 140 斤。
  开始十多斤瘦的很快 随着体脂率的降低 会越来越慢。
  节食减肥也尝试过，锻炼比饿下来的体重的更加显瘦。
  锻炼减下来的不容易反弹，饿瘦的是很早的事了。
  具体忘记是多久，反正不到一个月就反弹回来了。

• 資深大佬 : LouisLove

  间歇性断食，Intermittent Fasting (IF)，16-8，16 小时不吃饭 8 小时内吃饭，2 月-5 月已瘦 20 公斤

• 資深大佬 : jethroWush

  20 公斤=。=，想知道原来是多重，这么减不虚吗？

• 資深大佬 : Vendettar

  @simaoji 140 斤

• 資深大佬 : LouisLove

  热量缺口这种说法，在西方叫 Calories In Calories Out, 现在已经不是被认可的减肥方式了，相比吃了什么，更重要的是什么时候吃了。

• 資深大佬 : DJQTDJ

  跟跑步没关系，主要是跟吃有关系
  你一天就吃一个菜包，只喝脉动或者 100%果汁
  每天跑步 5 公里
  周末游泳两小时

  1 年你就成为皮包骨头了

• 資深大佬 : yykrlc

  1 制造热量缺口{少吃多动,细嚼慢咽}，
  2 提高新陈代谢率{增肌，早睡,}

• 資深大佬 : wclebb

  外卖其实是无法保证控制热量。
  最好自己做自己带回公司吃。

• 資深大佬 : simaoji

  @Vendettar #66 那你这估计连 300 卡都没有了

• 資深大佬 : Vendettar

  @simaoji 为啥啊，keep 上写的这么多。

• 資深大佬 : wooyuntest

  @Vendettar 4KM 很难到 600 大卡。我这里有一个热乎的数据，昨晚采集自 Apple Watch 。供参考。
  https://i.loli.net/2020/06/10/RAWcJw9yOLrD5Ke.png

• 資深大佬 : simaoji

  @Vendettar #72 那肯定算错了，差不多 50kg 的人跑 10km 是 500 卡

• 資深大佬 : asen1987

  改变现有饮食架构，尤其以低升糖食物逐渐代替米面等精细主食，再加入更高的蛋白和纤维的比例，这样你甚至根本不需要怎么运动，就会默默的瘦下来了。

• 資深大佬 : Erbied

  永远不要听那些体重一直保持得比较好的人的建议，你无法想象他们在吃上有多保守，以及有多好动，无论他们声称自己多么爱吃、多么懒，正如他们也无法想象你如何如何。想减重必须极端一点，先恢复正常体重再想办法改变习惯，健康生活。

• 資深大佬 : ijrou

  建议加上一个：跳绳
  跑步+跳绳+饮食控制+不要久坐

• 資深大佬 : gromit1337

  @Marstin #16 膝盖轻微积液能抽吗

• 資深大佬 : newmlp

  这运动量杯水车薪啊

• 主 資深大佬 : masker

  感谢各位的建议，大概就是：控制饮食，运动量适当加大，坚持运动。

• 資深大佬 : windyland

  控制饮食是见效最快，但是也最难把握好“度”的
  （节少了没用，节多了伤身）
  运动量加大的效果其实没有你想象的那么好，主要是起到一个锻炼意志力的作用，达成“有志者事竟成”的效果。

• 資深大佬 : wxb2dyj

  少吃才是正道

• 主 資深大佬 : masker

  @wxb2dyj 嗯，之前一个人放满一杯米，每天晚上都吃的很饱，今晚试了下放半杯米，不饿也不撑，刚刚好

  @windyland 对，现在尽量少吃高热量和太多的甜食，吃饭还是正常吃，只是不吃那么高热量的菜

  @newmlp 一个月有成效的话也不错

  @ijrou 嗯嗯，手环有一个小时提醒一次坐久起来运动运动。 现在已经慢慢控制饮食了
  @Erbied 哈哈，我吃还是正常吃的，只是不吃那么高热量的了。

  @asen1987 低升糖食物都有哪些呢 ？ 广东人不吃米饭不怎么习惯

• 資深大佬 : V20190710

  @masker 我对于主的 控制饮食 有不同看法。 减肥就是一道减法 消耗>摄入 具体到摄入这一点来说， [控制饮食] 重点不仅在于控制摄入的量，还在于控制摄入的 [结构组成] 。
  [米面] 这类的 [精粮] 日常主食，一个是同能量下 [饱腹感] 比其他粗粮差，所以会让人感到饥饿感多摄入能量，虽然饥饿感可以通过 [意志力] 来强行抑制，但是带来了相当大的难度和不确定性；另外一个是这类精粮会促进 [胰岛素] 分泌，而 [胰岛素] 的作用之一就是 [降低脂肪分解] ，身体的能量来源分解脂肪少了就会 [分解肌肉] ，少了 [肌肉] 的日常消耗对减肥是非常不利的。依靠肌肉消耗热量是减肥的一个重要的消耗手段，所以运动完一般都会补充蛋白质来促进 [肌肉] 生长。
  雷军说过，要顺势而为。所以我给到你的建议是
  1，燕麦+脱脂牛奶作为早餐，平时主食自己做可以蒸红薯 玉米这些，多吃粗粮。这样在不摄入过多热量的情况下保证你的 [饱腹感] ，让你更有精神去减肥。
  2，肉可以吃而且要多吃，相信你肯定听过健身减肥的人吃鸡胸肉对吧。吃鸡胸肉 鱼 煮鸡蛋蛋白这些高质量的蛋白质来补充你的蛋白质消耗，在室内更推荐做无氧等的 [增肌] 运动，你肌肉上去了平时身体的 [消耗] 也就上去了，坐着也能减肥。
  希望对您 有所帮助。

• 資深大佬 : V20190710

  哦 还有其实主可以试着自己做饭（比如蒸玉米，前一天橄榄油煎点鸡胸肉）自己制作便当带到公司去吃，因为外卖都是重油和米饭不好控制热量。

• 主 資深大佬 : masker

  @wclebb 主要是早上实在起不来那么早做饭了， 中午没办法只能叫外卖， 但晚上有时间可以去买菜自己做饭。 外卖的话，也尽量少吃烧鸭黄焖鸡这些了

  @yykrlc 建议已采纳！

  @DJQTDJ 哈哈，倒也不会这么极端。 办公室坐久了，没怎么运动，就慢慢胖起来了，现在就想停止继续加宽，适当恢复一下以前的体重

  @LouisLove 这么说，我估计不行，16 小时不吃，饿得很，还是运动+稍微的饮食控制适合我

  @adablue77 希望我也可以锻炼瘦下来，继续坚持下去

  @pengyOne 嗯嗯， 现在开始慢慢的不点黄焖鸡烧鸭这些作为中午外卖了

  @nrtEBH 是的，现在参考了 v 友们的建议在优化了

  @fanpc 继续练下去试试呢

• 主 資深大佬 : masker

  一天没看，太多回复了，就不一一回复了，已向各位发送感谢

• 資深大佬 : Hewd

  很多人一说减肥，就以为跑的大汗淋漓就是效果好，其实根本不是。大汗淋漓只能说明你热，耗掉的可能就是水分。运动的效果要看的强度加时间。可以看看心跳有没有持续达到（ 220 – 你的年龄）* 70%～ 80% ;

  再点评一下每天饮食：

  早餐一瓶纯牛奶 /酸奶
  点评：市面上 90%以上酸奶都绝对不适合减脂的食品，坚决不要吃。只一瓶纯牛奶的话，蛋白质极少，碳水不足，建议加两个鸡蛋，一片全麦面包。

  中午叫外卖，烧鸭黄焖鸡三及第啥的
  点评：全都不适合减脂的食物，建议合理搭配蛋白质、脂肪、碳水。

  晚餐自己买菜，蔬菜第一，然后鸡蛋玉米胡萝卜啥的，两三天才买肉，偶尔买点水果
  点评：不要拒绝或抵制吃肉。从长期来看，如果想长久的保持基础消耗，维持体脂不上升，加大肉类的摄入配合力量训练才是比较好的选择。

  @CodeCodeStudy 肉可以吃，甚至应该多吃，碳水才应该少吃。

• 資深大佬 : mway

  我每个月跑接近 200 公里，除了初期能减点，后面体重几乎没变化。
  跑步是最低效的减肥方式，主要靠饮食，勿吃太饱。

• 資深大佬 : orm

  过年由于疫情在家，小孩十个月，帮着带孩子，瘦了 5 公斤

• 資深大佬 : orm

  两个月的时间，在家

• 資深大佬 : dxgfalcongbit

  减多少=消耗-摄入，消耗已知的情况下减多少取决于摄入。

  话说我最近减肥，消耗就是日常搬砖，每天吃的东西加起来不超过 500g，一个礼拜能减 1kg…

• 資深大佬 : winterx

  感谢本群各位层主，让我学到 get 到很多知识点
  整体看下来，7 分靠饮食、3 分靠运动

  两年胖了足足 20 公斤，工作压力大、夜晚喜吃膨化食品、爱喝饮料。感觉再不管住嘴要出事的

• 資深大佬 : HenryWang0723

  n 年前大学毕业大约半年 188 减到 140，去年底 205 （之前做了手术养肥了）减到 180，疫情未运动目前 185，准备冬天前到 160-165 吧。
  按照 lz 的饮食和运动，会暴瘦，因为你一天还会很多其他活动，包括基础代谢。lz 的食谱很难坚持，主要是不清楚你的基础体重，长时间缺蛋白能力达不到身体需要，精神状态身体状态都会很差。

• 主 資深大佬 : masker

  @HenryWang0723 67kg 。 平常上班很少运动，白天上班就坐办公室基本上班坐到下班，中途起身站立一下。 运动也就下班之后运动一下。

  @dxgfalcongbit 我也是日常搬砖。 不过我吃的可能比较多，所以需要控制一下饮食了。

  @orm 带娃就不一样了，和我这些除了日常搬砖就没太多别的需要操心的，就只能靠运动和控制饮食了

  @mway 对，所以我现在慢慢在控制饮食了，不会吃的太饱太撑，刚好就够那种

  @Hewd 多谢分析！你的回答很有帮助

• 資深大佬 : wclebb

  晚上做饭，做好放冰箱。
  明天吃，有些菜可以隔热吃的。

• 資深大佬 : qq7790586

  负荷渐进

• 資深大佬 : csx163

  5-8 斤