半夜三四点左右会醒一次,大家有良方吗
现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次,没尿急,有时候能睡回去,有时只能半醒半睡到天亮,有没有老哥有类似经历或者良方的,拯救一下我这个临近中年的程序员
现在几乎每天半夜三四点会自动醒来一次,没尿急,有时候能睡回去,有时只能半醒半睡到天亮,有没有老哥有类似经历或者良方的,拯救一下我这个临近中年的程序员
太具体时间段我记不清了。
不用辟谣,是真实的,说伪科学的是不懂装懂。我本人就是经常喝酒,泡吧和夜店十几年。只要休息十天八天不喝酒,睡眠就会好一些。如果喝一点苦丁茶,睡眠可以更好一些。
睡眠问题大部分都是心里在担忧什么
另外,你的运动量太小了,一周两天跑 2 公里,对身体的状态提升是比较弱的,一周 3 次 5 公里以上比较健康一些。
不是大毛病不要吃药,缘木求鱼,只会让自己更加依赖,或带来更多问题。
我最近依靠褪黑素促进睡眠,发现绝大多数情况下是因为焦虑导致的睡眠不好。因为周末我不吃褪黑素,虽然偶尔会在四五点醒来,但是接下来能很轻松入睡,因为不需要早起,下午起来都没事,但工作日就不行。
有的时候我索性破罐破摔,心想等到闹钟响起就请个假,今天不去上班了,结果居然能睡着,有种自己骗自己的感觉。
说到底还是焦虑,有时候焦虑无由来,清醒的时候觉得晚上怎么会焦虑得睡不着觉呢,等到真的半夜醒来,由不得自己不焦虑。
尝试用一些催眠的 APP,我用过一款 app,小睡眠。
之前和你一样,现在完全好了 https://www.v2ex.com/t/623589#reply53
唯一官方解法:
1 、马上看心理医生,开两种药(非常重要),然后坚持吃,效果立竿见影
( 1 )盐酸文拉法辛
( 2 )米氮平片
副作用:断药非常难受,和戒烟一样每天都会心痒痒,而且这段时间长胖了 5 公斤。。这个好像是米氮平的副作用
2 、当你睡不着时,不如起来玩玩游戏,看看动漫,不要强迫自己睡着,
这样会让压力更大,导致你联想一些极端的事情(猝死、自杀)
3 、最后要找到压力的根源,坏的情绪会逐步积累成症状,如果工作真的没有办法持续下去,不如辞职好好休息一下
不要吃安眠药,不要吃安眠药,不要吃安眠药
安眠药没有任何作用,吃安眠药入睡不如不睡,做一些放松的事情。
我很久之前看到一片文章里面的统计,很多失眠的人其实没办法治好。但是有一些自由职业者,当他们想固定几点睡几点起就很难做到,最后放弃人生之后发现他们按自己的节奏睡觉,最后睡觉的时长和间隔也会变得规律,只不过这个规律的周期不是 24 小时。